想要成功增肥，首先要了解自己體重偏低的原因，這樣才能對癥下藥。1找原因，對癥下藥遺傳瘦:如果家族成員偏瘦，體重過輕可能會遺傳，自然代謝率高，即使吃得多也不會胖。環境驅動:工作壓力、嘈雜的飲食環境、難吃的食物都可能影響食欲，導致食物攝入不足。消費過度:消費多的人也可能是瘦的原因。身體每多攝入3500卡路裏，體重就會增加壹磅。舉個例子，壹個每天吃2000卡熱量的人，如果想增肥，那麽他每天的熱量就會增加到2500卡，壹周後就會胖壹斤。在不減少熱量的情況下，從壹兩種食物中獲得額外的500卡路裏是不容易的。因此，我們應該盡量在不改變食物量的情況下攝入額外的熱量，比如吃塗有花生醬或水果的面包，在湯裏加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄欖油或碎奶酪。蛋白質應該是增加熱量的主要途徑，適當補充優質脂肪。但多吃零食，如薯片、軟飲料等，不能提供維生素和礦物質，大量的脂肪容易產生飽腹感，可能會適得其反，影響晚餐的食欲。3少吃多吃零食。許多體重不足的人胃口很小，壹頓飯吃不下很多食物。因此，體重增加的人應該多吃飯，以獲得更多的熱量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午飯前都要吃有營養的零食或飲料。忙碌的人，抽不出時間做營養零食，不妨選擇高營養的飲料，如牛奶、豆漿等。，而不是水和茶。辦公室裏要儲備壹些餅幹、面包和壹杯牛奶或豆漿，已經是營養零食了。多喝蛋白質飲料。牛奶營養豐富，含有優質蛋白質，還提供鈣、磷和維生素。體重增加的人應該每天喝兩杯牛奶。如果妳不喜歡牛奶，妳可以吃奶酪或奶酪。市場上也有壹些營養牛奶。消費者可以自行選擇，但要仔細閱讀食品標簽，註意數量和每杯提供的熱量。同時可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中額外添加奶粉，獲得額外的熱量。腸胃不適的人可能無法接受乳制品，可以用加糖的高鈣豆漿代替。零食飲料建議高營養零食:香蕉花生醬三明治、水果花生醬奶油、牛奶布丁、糯糖水、鮮果豆腐花、鮮果芝士高營養飲料:香蕉鮮奶、巧克力奶昔、增鈣豆漿、自制高能鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶。吃大部分有“湯渣”的中國湯為宜。比如飯前喝湯，可能會產生飽腹感，影響食欲。所以飯前不宜喝太多湯，飯後最好喝壹碗。喜歡喝湯的人，可以做出連“湯渣”都容易吃的款式，比如湯，尤其是高蛋白的“湯渣”，比如肉、豆腐、雞蛋等等。高營養湯建議玉米豆腐腦湯、西湖牛肉湯、蛋花無精瘦肉湯、免費奶油湯(配低脂牛奶)6肌肉鍛煉有助於增重，增加身體肌肉量，而不是單純增加體脂，才是理想的增重。增加肌肉而不是脂肪，妳的身體會越來越強壯。單純通過增加食物攝入量而不運動，身體容易堆積脂肪組織，而不是肌肉。所以在開始增重計劃的時候，要制定壹套運動計劃，尤其是多做肌肉運動，比如舉啞鈴，有效增加身體肌肉量。另外，運動可以緩解壓力，增加食欲，最適合食欲受壓力影響的人。最後，在舒適的環境中，播放悠揚的音樂，與親朋好友共進晚餐，有助於增進食欲。而且這個周末放下工作和雜事，保持輕松愉快的心情，享受美食！如果真的不知道怎麽吃才能增肥，不妨參考壹下這個菜單，換個應用。但是記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！
尋求收養
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