爬山的時候膝蓋疼怎麽辦？
1.如果爬山的時候感覺膝蓋疼痛，此時就不要繼續爬山了。妳應該就地休息壹下以減輕疼痛。
2.進行弓步壓腿和側壓腿，每個動作做8拍。
3.擡腿高，原地彈跳，腿盡量擡高。
4.按摩膝蓋，使疼痛部位完全放松，以緩解疼痛。
5.在膝蓋上敷點外用藥以減輕疼痛。
6.建議在爬山前進行長時間的鍛煉，提高身體的耐力，減少膝蓋疼痛的發生。
爬山時如何保護膝蓋？
爬山是壹種很好的鍛煉方式，那麽如何在爬山的同時達到健身的目的而不傷膝蓋呢？這裏為經常爬山的妳介紹幾種保護膝蓋的方法。
？加強膝關節鍛煉
平時加強膝關節周圍肌肉的力量。發達的肌肉可以減輕膝關節的壓力，在某些情況下可以降低膝關節受傷的風險。拉伸大腿後側、大腿外側和小腿的肌肉，使膝關節周圍的肌肉保持良好狀態，使膝關節更加穩定，膝關節的髕骨會按照正確的軌跡運動，所以沒有磨損。
？登山前的活動準備
爬山前，做好充分拉伸腿部肌肉，促進血液循環的準備。妳也可以用手和手指摩擦膝蓋的下邊緣，以促進潤滑劑對膝蓋的保護。爬山後放松，促進疲勞肌肉的恢復。
掌握登山技巧
爬山時使用正確和經濟的技巧。雙腳平放在地面上，雙腳不要擡得太高，這樣膝蓋不會彎曲太多。妳要依靠前傾和臀部的力量，使身體平穩輕快地向前運動。下坡時減速，不要跑快。在陡峭的地方，可以用側身下坡的方法，減少膝關節屈曲的程度。長時間爬山，時不時停下來休息壹下，也能緩解膝蓋的緊張。
？使用登山杖
爬山的時候可以用登山杖。下山時，登山杖支撐著前方的道路，仿佛兩條胳膊在伸展，四條腿在行走，使振動力分擔在手腕和手臂上，減少對行人的影響。下肢，帶減震器的登山杖，可以減輕手腕和手臂的壓力和疲勞。
用護膝保護膝蓋。
護膝對膝關節及周圍組織有輕微的加壓和支撐作用，可以防止長距離行走後膝關節腫脹。此外，護膝還具有蓄熱保暖的功能。選擇護膝，不要太緊，只要穿起來舒服就行。但如果膝蓋沒有不適或損傷，又不是長下坡，建議慎用護膝，因為局部壓迫和排汗不暢會影響膝蓋的新陳代謝，加速疲勞。
？選擇合適的背包
選擇合適的背包，用正確的方式背，爬山時保持重心穩定。攜帶的東西不多的時候，可以選擇輕便的背包或者錢包。如果攜帶很多東西，比如帳篷、地墊、單反相機等重型裝備，壹定要選擇專門為登山設計的登山背包。這種背包不同於常見的休閑背包。他們可以通過撐桿、腰帶等結構將負荷壓在胯部而不是肩部，這樣可以大大減輕肩部和脊柱的負擔。這種結構被稱為背包系統。當然，即便如此，我們在登山時也需要盡量減輕背包的重量，重量不要超過重量的四分之壹。
選擇壹雙好的登山鞋
註意妳爬山時穿的鞋子。建議選擇結實的高跟鞋，鞋面有壹定高度支撐腳踝，容易控制姿勢，不會對內側或外側造成太大壓力。根據妳走路的特點，選擇壹雙有足弓支撐的鞋墊也能起到同樣的作用。
以上是邊肖為大家分享的內容。膝蓋疼了怎麽辦？爬山時如何保護膝蓋？希望對大家有幫助！