做各種減肥運動，都要配以合理營養的減肥食譜，才能事半功倍。
編號1
1.早餐:壹個煮雞蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2.中餐的壹碗米飯和蔬菜
晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以擠檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)
5.配合適度運動
第二名(酸奶減肥食療)
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200毫升
3.中餐...500克酸奶
4.主餐...蔬菜汁200毫升
5.睡覺前...1-2杯水
第三名(蘋果餐)
1.早餐:壹瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+壹個水煮蛋(或者茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，吃完就不吃了。
壹天足夠吃壹頓蘋果餐了。
第四名
1.早上:全麥吐司壹片，水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶，煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)，煮蔬菜，壹個水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但是禁止澱粉和肉類。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水。
第五名(蜂蜜減肥法)
1.第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
2.第二天或第三天:正常飲食(但不要吃喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第56天:正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
第六名(中藥飲膏減肥)
1.決明子兩片，炒山楂三片，陳皮兩片，甘草兩片。
2.六碗水燒開後，轉小火三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被藥渣吸收。
3.每天發壹個帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
吃這種藥的時候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要把決明子和大麥茶壹起炒，就能保持不發胖。
需要註意的事項
減肥其實不難，只要註意:
1.千萬不要吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分就夠了)，但是不要暴飲暴食，吃飯的時候註意多咀嚼。細嚼慢咽可以避免吃太多食物。
少吃油炸食品或甜食，這些食物熱量極高。
4.減肥期間不做劇烈運動(允許散步、打保齡球)。
大米、小麥、面粉等澱粉類食物雖然不可或缺，但也要盡量減少。
6.烹飪食物，減少油的使用。
7.請選擇適合自己的減肥方法。如果身體承受不了，就不要逞強。“瘦健康”是我們的理想！
臉型細而方
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(1)將除拇指外的四指並攏，放在臉上大約上下臼齒的位置，在臉上畫壹個圈，由內向外，輕輕拍打三到五次，壹面完成後換另壹面動作，重復五次。移動的時候嘴的肌肉是放松的，所以會顯得微微張開。
(2)在臉頰的部位，拇指也是由內向外輕輕按壓，也畫壹個小圓圈。這個動作可以兩腮壹起做，畫100 ~ 120次左右。最新的動作是雙手合十，從左到右拍打臉頰肌膚40 ~ 50次。
除了上面說的基本動作，每天洗臉的時候還可以按摩壹下皮膚，讓血液循環更順暢。另外，有些患者因為吸毒臉大，壹定要咨詢專業醫生。
臺灣省3周瘦了7公斤。
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方法是:睡前喝壹小杯紅酒，是壹個小茶杯的量。用壹兩片奶酪！
全脂高鈣奶酪配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129卡路裏，加上飲食的控制，更容易減肥。
每天攝入固定鈣可以有效減肥。
因為奶酪成分比例接近母乳，另外不含乳糖和鈣容易被人體吸收，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，可以幫助睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。
配料:奶酪1-2片或紅酒50g 50-100 c。選擇脂肪和鈣含量高，碳水化合物糖低/低，自然發酵或煙熏風味的奶酪。不能選擇加工較多、添加了香精的奶酪，如草莓、檸檬、藍莓等。
根據醫生的指示，全脂高鈣奶酪可以減肥。超市選了五種奶酪，醫生評估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂質在25g以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹臀部脂肪。
10減肥的誤區
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為什麽別人只要吃素，多做運動，或者吞幾粒藥，妳就可以告別做胖子，卻無法阻止越來越寬的問題，只能讓自己的體重或者體脂無休止的攀升，最後放棄壹切行動去拯救和掙紮。
其實肥胖並不是壹件很難解決的事情，只是妳不清楚減肥的遊戲規則，所以陷入了越來越胖的噩夢，在壹次次越來越胖的死胡同裏找不到出口，所以糾正妳頭腦中錯誤的減肥常識吧！讓專家的建議和肥胖的真相，拆除所有的減肥盲區，讓妳更輕松高效的走在減肥的路上。
壹、減肥等於減脂？
不對。用了某某減肥法才兩三天，就瘦了兩三斤！當妳滿懷信心地沈迷於瘦身的夢想時，多余的脂肪真的沒有了嗎？還是妳只是減去了水分？
◎真相:人體重量的60%是水，而水其實是減肥過程中最容易消耗的部分，所以不要被壹些另類的偏方忽悠而沾沾自喜，因為減肥快並不壹定意味著體內脂肪少，很有可能因為多喝幾杯水就很快‘胖’回來。隨著醫學科技的進步，體重不再是衡量肥胖的唯壹標準，體脂率被認為是如今更準確的健康指標，體脂的多少與身體外貌沒有直接關系。看起來瘦的人身體脂肪不壹定比胖的人少，所以可以用體脂儀有效檢測出來。所以，想要清楚的知道自己失去了什麽，或者想要更清楚的擁有健康，通過測量體脂率來判斷，肯定比拘泥於稱體重機上的壹兩公斤更有意義。
二、胖根本就是沒用的壞東西？
不壹定。壹提到脂肪，很多女性都會聞之色變，擔心脂肪堆積會造成惱人的體態問題，破壞身體的曲線美。尤其是在這個輕薄衣物紛紛問世的夏天，層層橘皮組織或脂肪被緊身衣擠出，讓女性不得不在脂肪和熱量上斤斤計較，拒絕任何碳水化合物或含脂肪的食物。
◎真相:脂肪其實在人體營養需求中起著非常重要的作用。它不僅是人體新陳代謝的主要能量來源，也是提供發育和維持活動的必要物質。因此，當體內脂肪含量不足時，就容易出現月經不調或皮膚粗糙無光澤。怎麽知道自己的體脂率？妳可以用體脂儀查出來。壹般女性的體脂率維持在15%-24%之間。如果妳的體脂率低於12或高於32，就要小心脂肪缺乏或脂肪堆積過多帶來的疾病問題。
第三，肥胖是遺傳的。
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什麽事？
不壹定。1994年，美國紐約洛克菲勒大學的科學家宣布，老鼠體內存在肥胖基因。在被壹些媒體錯誤命名為肥胖基因後，肥胖的矛頭接連出現，指向遺傳DNA肥胖基因。但是那些肥胖基因真的在妳體內起作用嗎？還是這壹切只是妳會發胖的借口？真相:根據遺傳學家的說法，基因確實會影響體重，但絕不是肥胖的唯壹原因。事實上，有大量證據表明，體重是環境的產物，大多數人每年多余的脂肪是基因和環境相互作用的結果。
值得註意的是，妳身體中的某些基因可能會讓妳容易發胖，但坐著不動、沈迷於自己的吃喝習慣才是推動妳遠離標準體重的罪魁禍首。營養學家麥·蘇櫻說，肥胖的壹些原因肯定與飲食習慣有關。比如家人錯誤的飲食習慣，過多攝入高脂肪或高熱量的食物，自然會增加發胖的幾率。但是，如果妳積極改變飲食習慣，不偏食，養成良好固定的運動規律，即使妳體內的肥胖基因真的起作用，健身也不是遙不可及。
四、會胖的人喝水就會胖？
不對。如果這是妳不想開始減肥計劃的借口，我勸妳趕緊再找個理由！
◎真相:多補充水分，養成多喝水的好習慣和妳變胖沒關系，體脂高。或許會在喝水後的壹兩個小時內造成短時間的體重輕微增加，但卻是加速體內基礎循環率，幫助代謝體內脂肪含量的最佳武器。所以在減肥的過程中，不要害怕多喝水會導致肥胖。只有水喝不夠才能減肥。