教師和學生:
大家好。
我今天演講的題目是——論長跑鍛煉的好處。
寒冷的冬天，北風蕭瑟，街道冰冷，人少。擡頭望著空蕩蕩的樹枝，壹股莫名的悲傷油然而生。枯黃的枯葉在寒風中旋轉起舞，像翩翩起舞的舞者，只留下寂寞的樹枝在寒冷的季節瑟瑟發抖。
壹大早，鬧鐘就在狂搖。這壹刻妳有沒有想掉的沖動？冬天的床真的很吸引人。我很想被溫暖，我可能會繼續留下來。於是面對壹次又壹次的冬季長跑鍛煉，妳退縮了，妳偷懶了，妳逃避了。不知道妳是從哪裏跑出來的，不僅僅是跑步訓練，還有妳的毅力和體育鍛煉。
我們來聽聽專家是如何給我們解釋健身長跑的好處的！
專家表示，長跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能。科學實踐證實，長期有節奏的深呼吸可以使人吸入大量的氧氣，吸收超過平時7-8倍的氧氣可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
其次，長跑運動還改善了人肌肉的供氧狀態，加速了心肌代謝，同時使心肌股纖維增粗，心肌收縮力增強，從而提高了心臟的工作能力。
長跑有利於防病治病。長跑加速血液循環，清理排泄系統中的有害物質，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定，16分鐘跑3000m或25分鐘跑5000m，可降低血液中的膽固醇，對高血脂、動脈硬化、冠心病、腦血管疾病有很好的預防作用。
更重要的是，長跑可以陶冶人的性格，鍛煉吃苦、克服困難的意誌。
相關數據也顯示，長跑可以健腦，冬天氣溫低。在寒風和晨霧中長跑，會激發身體的保護性反應，加速血液循環，加速大腦的血液流動，調節大腦溫度的中樞功能，從而為大腦供應更多的營養。
提高學習效率，還能增強大腦的記憶功能，而且長跑使人感到樂觀和充實，有助於刺激食欲，加強消化，促進營養吸收。
同學們，聽了上面的話，妳們還打算在以後的晨練中偷懶逃跑嗎？
謝謝大家！