屈膝:仰臥，雙手抱膝，壓向胸前，另壹條腿伸直；慢慢呼氣，從1數到5，然後恢復；左右膝為壹組做10次，每天做三組。這個動作在膝蓋屈伸時不管疼不疼都可以做。
伸膝運動:坐在椅子前部，壹條腿的膝蓋伸直，腳尖向上翹，慢慢呼氣；雙手托住膝蓋，輕輕下壓(千萬不要朝地板壓)，按摩壹會兒膝蓋窩；左右膝為壹組做10次，每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人。如果他們的膝蓋受傷了，他們應該被制止。
夾毛巾:仰臥，膝蓋微彎，在大腿內側靠近膝蓋處夾壹條毛巾；雙腿用力夾緊然後放松，同時慢慢呼氣；10次為壹組，* * *為3組。這樣可以鍛煉大腿內側肌肉，緩解膝蓋疼痛。
壓毛巾:席地而坐，單膝下放壹條卷成筒狀的毛巾；膝蓋用力向下推，同時慢慢呼氣，保持5秒，然後在另壹個膝蓋上做，每側5次為壹組，* * *為三組。
小毛巾看起來不起眼，但它不僅可以幫助人們擦去皮膚上的水分，還可以用來做運動，緩解膝蓋疼痛。是不是很神奇？對於膝蓋疼痛的妳來說，毛巾運動是壹種簡單有效的讓膝蓋不疼的方法。
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