1，經期腰痛怎麽辦？
1，緩解腰痛的坐墊
如果經期背部疼痛，最好選擇壹個比較舒適的墊子放在工作時的背部，這樣可以減輕背部的壓力，達到緩解背部疼痛的目的。
2.保持愉快的心情
保持愉快的心情很重要，因為女性的荷爾蒙會分泌紊亂，情緒特別容易紊亂，容易導致血液循環出現問題。女生可以去外面適當放松壹下心情。
3、熱水袋腰
腰痛與女性月經血排出不暢有關。如果女性在經期感冒，特別容易引起血液循環問題。所以女性朋友可以拿壹個熱水袋，放在腰痛的地方，加快血液循環，減輕腰痛的程度。
4.手工揉捏法
經期腰痛的情況下千萬不要用錘子，會對子宮造成更大的壓力。女性朋友可以用手握拳放在腰上從上往下揉，不要太用力，輕輕揉搓促進血液循環。如果強度太大，特別容易引起月經紊亂和炎癥。
5.按合谷穴。
當妳把食指和拇指放在壹起時，妳可以看到壹塊突出的肌肉。這個凸筋的最高點是合谷穴。每天壹有時間就用壹只手的拇指按壓另壹只手的合谷穴。每次稍微用力按壓，然後保持5秒，然後松開重復，反復按壓3分鐘。
6、註意飲食
如何緩解經期腰痛是很多女生共同的疑問。經期多吃些有營養有價值的食物很重要。可以多吃些紅棗、參雞湯、烏雞等高熱量、有營養的食物，也可以吃點巧克力補充能量。千萬不要吃冷的、辛辣的食物。
2.月經期怎麽保養？
1，註意保暖
空調房少吹空調，多穿衣服。
2.拒絕疲勞
充足的休息非常重要。過度勞累會導致月經期延長或失血過多。
3、忌洗澡
因為生理期子宮開口比較開，容易被感染，所以最好洗澡。
4.避免穿緊身褲
因為穿緊身褲會導致局部毛細血管受壓，使血流受阻，容易引起痛經。
5.不要太情緒化。
生理期情緒波動較大，但不要放縱自己發脾氣，因為發脾氣會擾亂經期，傷肝。
6、註意私處清潔
堅持每天晚上洗澡，用熱水擦洗外陰，上廁所從前向後擦拭女性私處，避免將細菌帶入女性私處，引起女性私處炎癥等婦科疾病。
7、避免喝冷飲
喝冰水會阻礙臟血順利排出，可能會引起痛經。能讓生理期更舒服的茶，如桂圓棗茶、保健茶、珍味丹_、紅糖姜水、黃芪枸杞茶、玫瑰花茶等。
8.停止做愛
經期女性子宮內膜脫落會伴有出血，宮腔內會有傷口，所以女性私處的酸堿度也會隨之變化，人體處於最虛弱的狀態。這時候如果還不管不顧的進行性生活，很容易把細菌帶入生殖道，引發生殖器炎癥等婦科疾病。
3.經期應該吃什麽？
1，月經前:通過飲食補充生理所需營養:B族維生素，以及維生素A、C、e。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、海藻、海帶、牛奶、谷類、香蕉、核桃等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、牛奶及乳制品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、生菜、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:小麥胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經期間:可以適當補充壹些溫暖身體的食物或減緩月經、緩解疼痛的食物。
(1)溫補身體的食物:寒性體質的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等食物。
(2)緩解痛經的食物:痛經的女性可以多吃壹些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等。活血化瘀，緩解痛經。
(3)其他:月經期如伴有食欲不佳、腰痛等癥狀，飲食宜營養、健脾開胃、易消化，如大棗、山藥、面條、薏米粥等。
3.月經後:月經後，尤其是月經過多者，在月經幹凈後1-5天內可適當補充蛋白質、鐵、礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物主要有豆類(包括大豆和黑豆)、奶類(包括牛奶和羊奶)、海鮮、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛羊肉)和大米。
(2)含鐵量高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等。富含鐵，具有很強的生物活性，容易被人體吸收利用。