踝關節的結構與組織踝關節之所以能靈活旋轉，是因為它是由三個關節* * *，其中脛腓骨關節會輔助踝關節水平方向的旋轉，踝關節(脛距關節)能使足底上提下踏，距下關節能使足內翻外翻。
1.下脛腓聯合:下脛腓聯合是壹個非常特殊的關節。它沒有肌肉附著在這個關節的外側或邊緣，而是利用腓骨和脛骨兩塊骨頭的開合來輔助人體旋轉。另壹方面，腓骨的下緣，也就是從踝關節外側突出的那壹側，有許多韌帶與踝關節周圍的骨骼相連，包括連接腓骨和脛骨的“脛腓骨前韌帶”和“脛腓骨後韌帶”。與距骨相連的稱為距腓前韌帶、距腓後韌帶，與跟骨相連的稱為跟骨韌帶。
二、脛距關節:“脛距關節”，俗稱踝關節，是脛骨和距骨之間的關節，可以使踝關節上下運動。其實就是壹種鉸鏈關節。
三、距下關節:“距下關節”負責踝關節的內翻和外翻。
另壹方面，踝關節內側主要通過脛骨下緣與附近的骨骼相連。腳踝內側突出的部分是脛骨下緣，有壹個三角韌帶叫做“三角韌帶”。
跑步中可能受傷的腳踝四個部位。了解了腳踝的結構後，有必要解釋壹下跑步可能造成的四種姿勢的腳踝損傷。
壹、腳踝外側:
外側踝關節損傷包括“外側踝關節韌帶扭傷”(ATFL)和“高位踝關節扭傷”(AITFL)。前者是最容易扭傷的部位，壹般人都是腳踝向內扭。後者是脛骨與腓骨連接的部分。如果這裏扭傷了，傷勢會很嚴重，壹般需要2到3個月才能痊愈。
二、腳踝內側:
踝內側損傷包括踝內側三角韌帶扭傷和跗管綜合征。前者是踝關節內側V帶的扭傷，由踝關節內側的三條韌帶組成，分別向後、向前、向下，後者是足內側的疼痛，類似足底筋膜炎，但它是屈肌支持帶卡在隧道內的足底神經引起的炎癥。
三、腳踝前側:
前踝造成的損傷有“踝關節積水”、“脛骨前肌腱炎”、“楔形骨刺”。腳踝嚴重扭傷後，腳踝積水是常見的。如果腳踝疼了壹整圈，很可能是因為腳踝積水，可以通過超聲波檢查出來。至於脛骨前肌腱炎，是脛骨前肌的肌腱發炎，痛點轉移到腳踝前部，跑步時喜歡勾腳，或者腳是平的，都有可能發生。楔形骨刺是長期跑步者。楔形骨的背面，也就是系鞋帶的地方，往往會因為摩擦而變成骨刺。通常在受傷前幾周會有疼痛感，但之後會變得穩定，略凸。
第四，腳踝後部:
腳後跟疼痛是壹個常見的問題，與過度使用、穿高跟鞋和跑太多英裏有關。腳踝後部引起的損傷包括跟腱炎(跟腱炎)和腓腸肌和比目魚肌疼痛。前者是急性疼痛和尖銳刺痛感，與跟骨鈣化不同。超聲波照射可顯示滑膜囊腫較大，與短期過度使用有關。後者與長時間站立、長時間行走、穿高跟鞋、過度跑步有關。其實是女人最在意的蘿蔔腿。如果承山穴很緊，會引起類似足底筋膜炎的疼痛。
腳踝受傷怎麽治療？如果是腳踝扭傷導致的運動損傷，應急處理方法可以參考“扭傷了怎麽辦？”除了《記住價格公式來應對》壹文中介紹的五種方法外，還可以從腫脹的關節中抽出關節液，避免炎癥物質的不斷堆積和關節腔。此外，還可以在扭傷的組織局部塗抹消炎藥，可以有效抑制炎癥反應，減輕患處疼痛。
當扭傷部位的腫、紅、熱、痛消退後，就會進入所謂的慢性期。此時，受傷的韌帶、肌腱等軟組織已經進入修復階段，容易出現粘連，造成關節活動度下降、肌肉力量無法發揮、日後慢性疼痛等後遺癥。所以每天都要進行* * *來避免卡住或者改善卡住的部位。