煩躁是指內心煩躁不安、急躁易怒，甚至手腳不聽使喚的動作和行為。以下是我收集的解決方案，歡迎查看！
壹、心煩意亂怎麽辦？
1，轉移註意力
當妳感到煩躁的時候，遠離導致煩躁的事件，轉移註意力，是壹個很好的方法。通過把註意力轉移到其他事情上，比如聽喜歡的音樂，看幽默笑話，綜藝節目等。，可以讓焦慮慢慢消散。有煩躁的時候，不要死路壹條，不利於心情平靜。
2.鍛煉
運動無疑是發泄情緒的好方法。在世界範圍內，黑人患抑郁癥的概率低於其他種族，這在很大程度上與黑人熱愛運動有關。在運動的過程中，不僅能跳出煩惱，身體也能得到很好的鍛煉。運動時出汗，體內毒素會隨汗液排出體外，有利於身心健康。
3.喝糖水
秋天是壹個非常幹燥的季節，同時，人們也更容易心煩意亂。因為，秋天要多喝糖水，對煩躁有壹定療效。
4、心理自我調節
雖然煩躁會讓人容易沖動，但平時註意陶冶情操，比如畫畫、煉詞、品茶，可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節性煩躁的出現。多方面培養興趣，讓日常生活積極向上，學會享受生活，享受生活，都有助於防止煩躁。
二、心煩的時候怎麽辦？
1，聽音樂
音樂可以陶冶性情，使心情平靜。心情不好就聽自己喜歡的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂還是傳統歌曲。最重要的是觸動內心，拋開煩惱，平衡心情。
2.重讀這封信
再看壹封老朋友的信，有時會抑制不住激動的心情，淚流滿面。這種情況下，不用強行壓制。妳可以深呼吸幾次。心情平復後，可以反復閱讀信的內容，可以緩解思緒，容易記憶。以後遇到不順心的事，可以從記憶中搜索出來，得到壹點安慰。
3.重遊故地
當我們心煩意亂的時候，可以去看看那個曾經有過美好回憶的故土，回憶壹下快樂的時光，讓心情不那麽煩躁。
4.用語言表達情感。
文字是表達情感的好工具。即使關心他們的人收不到信息，作者也會在懷念的時刻表達自己的心情，覺得得到了釋放。
5.繪畫
如果憂郁的原因是想念父母，妳可以用筆畫出他們慈祥的面容，不管他們像不像。只要專心畫畫，就會有和他們壹起過節的感覺，從而消除了沒有他們陪伴帶來的不快。
6、自制書簽
手工制作書簽可以幫助妳集中註意力，擺脫抑郁，還可以通過選書或選圖案來展示自己的心意。比如妳很關心妳的父母，妳可以想想他們的教導，把相關的有文字的圖片做成喜歡的書簽，放在妳經常看的書裏，時不時的提醒和鼓勵自己，就不會感到孤獨和壓抑。
7.觀看自然景色。
當妳感到無助和沮喪的時候，妳可以試著壹個人獨處大自然，傾聽大自然，獨自觀看自然的變化，體會人類的渺小。妳將何去何從，就像自然界的變化，是壹個反復出現的事實，所以不要陷入困境。
三、治療情緒煩躁的方法
1，目標轉移方法
如果妳因為某件事或某個人而心煩意亂，無法集中註意力，不要勉強自己。這時候最重要的就是放松，做壹些既能消磨時間又不消耗大腦的事情。妳不妨聽聽音樂，看看電視。只有妳的心情得到了緩解和放松，妳才有精力去做妳應該做的和想做的事情。
2.哭壹場
傷心的時候哭，可以平復心情。哭是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。美國心理學家威爾弗雷德認為，眼淚可以排出機體在應激反應時產生的壹些毒素。從這個角度來說，遇到該哭的事忍住不哭，就是慢性中毒。
3.在網上聊天
聊天室裏壹直有大量感情過度的男女。妳壹收留壹個“淚流滿面的女孩”，哇，立刻有那麽多的ID冒了出來，求助，軟言安慰，或送玫瑰，或講笑話，不管是真心還是假意，想讓妳開心。妳在飛快的打字，和這些人壹長壹短的吵吵鬧鬧，沈浸在網絡的快樂泡沫裏，不快樂早已逃之夭夭。
在社會上難免要遭受壹些委屈和挫折，或者在單位被領導訓壹頓，或者朋友之間產生誤會，或者被競爭對手敲詐。各種煩惱和不快就像躲在暗處的刺客，在妳不註意的時候跳出來砍向妳。起初，我被這些糟糕的情緒弄得心煩意亂，憔悴不堪。後來積累了經驗，慢慢總結出壹套有效的好的處理不良情緒的方法。
4.學會自我調試。
及時放松自己，保持心理平衡和寧靜。針對長期精神高度緊張，白領要學會自我調節，及時放松自己。比如參加各種體育活動；下班後洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅遊；也可以用各種方式發泄自己壓抑的情緒等等。
另外，工作時可以放松壹下，比如邊工作邊聽音樂；和同事聊天，講笑話；在辦公室來回走動，伸伸腰；打開窗戶，眺望窗外，深呼吸等等。同時，在復雜緊張的工作中，要保持心理平衡和寧靜。俗話說“心機自然涼”。這就需要白領養成開朗、樂觀、大方等良好的性格，為人處事穩重，有包容、接納、超然的心態。
5.轉移註意力
當火氣上升時，有意識地轉移話題或者做些別的事情來分散註意力，可以緩解心情。在禦女的時候，可以通過看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等適當的、有意義的活動來放松自己的緊張情緒。有些人在生氣的時候很努力，這不僅是壹種轉移，也是壹種宣泄，是控制憤怒的有效方法。但這時候就要提醒他註意安全了，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確。
第四，保持快樂的方法
(1)至少有壹個愛好。
壹個人在生活中有好的愛好，比如集郵、看書、劃船或者種花，會讓人感到充實、滿足、快樂。
(2)能夠嘗試新事物
當人的生活陷入單調乏味的“老套路”時，就會感到不快樂。如果他們參加壹項新的活動，他們不僅會擴展他們的生活，還會給生活帶來新的樂趣。
(3)自己爭取更多的工作
在生活中，如果妳過分依賴別人，對別人期望過高，妳就很容易失望。如果能樹立量力而行，自己做好的理念，就能避免很多失望帶來的苦果。
(4)交幾個知心朋友
友誼有助於身心健康。有空的時候可以和朋友聚壹聚，廣泛的聊聊天，既可以增長見識，交流信息，也可以把自己生氣的事情坦白的告訴朋友。朋友會幫妳解決問題，增強妳克服困難和煩惱的信心和勇氣。
(5)不要陷入困境。
什麽都不能瞎看，不然很容易走進死胡同。要學會從不同的角度看待事物、分析問題，找出不同的解決問題的方法，擺脫僵化看待問題帶來的壓抑。
(6)學會寬容大度
在生活中，即使是和自己很親近的人，也曾惹怒過妳，責怪過妳，所以要放寬責怪的尺度。時間長了，人們會樂於和妳相處，妳也壹定會嘗到和諧的人際關系帶來的快樂和安慰。
(7)願意承認失敗和缺陷。
壹個人難免會遇到失敗，挫折，或者自身的壹些缺陷。對此，我們應該記住壹句哲人的話:“當妳願意承認既成事實，接受已經發生的事情時，妳就邁出了克服隨之而來的任何不幸的第壹步。”