1的減肥方法，壹周減掉10公斤
蘋果牛奶飲食
蘋果奶減肥法是前兩天用蘋果奶減肥，第三、四天恢復正常飲食，第五、六天用蘋果奶恢復體重兩天，第七天恢復正常飲食。
兩天蘋果奶減肥:第壹天只能吃蘋果，按照壹日三餐的時間吃，最多不能超過7個蘋果。這壹天不能吃其他食物，也不能喝水。第二天壹整天只喝脫脂牛奶或酸奶，約1000ml。
因為個人體質的原因，減肥效果會有所不同，但使用蘋果酸奶減肥壹周後，壹般在7-10 kg左右。
2.酸奶飲食
壹周只喝酸奶、蔬菜、水果和水，不吃其他食物。壹周後可以瘦10斤。需要註意的是，要喝無糖酸奶，喝酸奶前最好吃適量的蔬菜，避免空腹喝酸奶對胃的傷害。
3.全流質飲食
全流質飲食就是只能吃流質食物，比如水、脫脂牛奶，或者去掉雞皮的清淡雞湯，不加調料。這樣，不限量喝壹周，再配合壹些有氧運動，壹周瘦10斤是沒問題的。
4、蜂蜜水減肥法
蜂蜜水減肥法是指在不吃任何其他食物的情況下，用蜂蜜水或蜂蜜茶代替壹日三餐的方法，這樣妳就可以連續喝壹周，減掉身上10公斤的脂肪。
5、壹周快速減肥法減掉10斤的食譜
除了壹周快速減肥，七天可以瘦10斤，還可以調整飲食，也可以壹周快速瘦10斤。
壹周禁食的第壹天
第壹天只能喝湯吃水果。如果妳喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。除了香蕉，所有的水果都可以食用，但西瓜和甜瓜要少吃，因為它們比其他水果含有更多的熱量。
壹周快速減肥法第二天
第二天除了湯，可以無限量吃蔬菜，不吃玉米和豆類，中午可以吃烤土豆。記住這壹天妳不能吃任何水果。
壹周快速減肥法第三天
這壹天可以吃湯、蔬菜、水果，但是這壹天不能吃烤土豆。多喝水。
壹周快速減肥法第四天
第四天，除了喝湯和蔬果，還可以喝1杯牛奶和3根香蕉，但是要註意不能喝的牛奶量超過湯的量。
壹周快速減肥法第五天
第五天，除了湯，還可以吃點牛肉和西紅柿，牛肉200g左右就夠了，西紅柿最好生吃。這壹天喝湯壹次，但要喝6-8杯水。
壹周快速減肥法第六天
第六天可以吃牛肉和葉菜，壹定要喝湯壹次，補充足夠的水分。
壹周快速減肥法第七天
最後壹天可以吃點米飯，喝點不加糖的果汁。蔬菜和湯都可以吃。而且還是要多喝水。
6.溫馨提示
上面說的減肥法雖然可以在壹周內快速減肥10 kg，但並不是壹種健康安全的減肥方式。如果沒有特殊情況，建議不要選擇這種快速減肥法，不僅容易反彈，而且對身體有害。
7.健康減肥方法
1，遊泳減肥
在遊泳的過程中，需要整個人體參與，會消耗大量的能量。遊泳1分鐘可以消耗36卡熱量。每周遊泳3-4次，每天遊泳時間保持在1小時，這樣可以瘦壹個月，至少5斤左右。
2、慢跑減肥
慢跑是有氧運動，可以通過有氧供能系統提供能量。慢跑持續半小時以上，可以消耗體內脂肪，達到很好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時間保證在半小時以上。壹個月就能看到減肥效果，壹般能瘦3-5斤。
3.跳繩減肥
跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時努力。在加速身體血液循環的同時，還可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體脂的堆積，從而達到減肥的效果。
跳繩減肥要保證每次跳繩時間至少20分鐘，每周至少跳繩3次，這樣堅持壹個月就能瘦5-10斤左右。
4.騎自行車減肥
騎車對於人體來說是消耗大量能量的，可以有效幫助燃燒體內脂肪。騎行速度每小時10公裏，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時，堅持壹個月，能瘦5斤左右。
5.競走減肥
競走是壹種有氧運動，比平時走路多消耗近10倍的脂肪，有很好的減肥效果。每天堅持走壹個小時以上，壹個月後可以瘦10斤左右。
6.爬樓梯減肥
爬樓梯屬於有氧運動。在爬樓梯的過程中，身體會產生熱量加快新陳代謝和血液循環，可以有效促進脂肪的燃燒，有助於減肥。堅持每天爬樓梯1小時，並有正確的爬樓梯動作，可以減掉5-10阿津月。
7.做家務減肥
如果不想刻意鍛煉，也可以通過壹些日常家務活動來減肥。如拖地，拖地每分鐘可消耗9卡熱量，鍛煉胸部，減肥不減胸；洗衣服，手洗衣服的時候，洗壹個小時可以消耗300卡左右的熱量；清潔門窗，用最大的動作清潔門窗，每小時可以消耗204卡左右的熱量。妹紙每周做這些家務，壹個月能瘦8斤左右。