1.？作息時間的規律性
早上8點前起床，9點前吃完早餐，有條件午休1:00-1:30，午休30分鐘，最晚7點後不吃東西，晚上11點前睡覺。
2.減肥期間
早餐:壹碗粗米粥補充壹天的碳水化合物。
午餐:適量補充維生素和蛋白質的蔬菜、海鮮和肉類(豬肉除外)。
1.？作息時間的規律性
早上8點前起床，9點前吃完早餐，有條件午休1:00-1:30，午休30分鐘，最晚7點後不吃東西，晚上11點前睡覺。
2.減肥期間
早餐:壹碗粗米粥補充壹天的碳水化合物。
午餐:適量補充維生素和蛋白質的蔬菜、海鮮和肉類(豬肉除外)。
晚餐:水果和堅果補充微量元素或代餐。
3.鍛煉
保證每天1小時的運動，有氧運動加無氧運動加拉伸運動，有氧40分鐘，快走，慢跑，跳繩，無氧遊泳10分鐘，俯臥撐10分鐘:四肢拉伸。
4、拒絕加熱三分鐘。
想減肥就要堅持每天打卡，監督自己每天多喝水不少於2500ml，經期只要運動少吃就行。
1.？飲食結構要多樣化，飲食食譜要更健康。
2.局部肥胖可以嘗試按摩減肥。
3.洗桑拿浴、蒸氣浴、鹽溫泉都可以促進新陳代謝。
4.生理期前後這段時間是運動的最佳時期。
5.貧血體質虛弱的女生容易浮腫。
6.節食減肥對身體免疫力有害。
7.腹瀉飲食不可取。小心不要站起來。
8.少吃多餐更容易控制饑餓感。
9.不要吃太多口味重的鹽，會讓妳發胖。
10.少吃冰:它會影響妳的循環。如果循環緩慢，妳會發胖和水腫。
11.水果盡量直接吃，榨汁含糖量高。
12.水果代替主食減肥更容易堆積脂肪。
13.肉和米飯不應該壹起吃。
14.獼猴桃(獼猴桃)和黃瓜是減肥美容的聖品。
15.如果不吃碳水化合物，皮膚和頭發會變差。
16.瘦了才能局部瘦。
17.水果是代替零食的好選擇。
18.盡量少吃油，尤其是早餐。
19.可以多吃魚、雞、蝦、牛肉。
20.分餐，特別是喜歡喝湯拌飯的。
21.炸雞燒烤要剝皮吃，雖然沒有靈魂。
22.少吃碗裏的白米飯可以用來吸油。
23.學會細嚼慢咽，學會咬20次。
晚餐:水果和堅果補充微量元素或代餐。
3.鍛煉
保證每天1小時的運動，有氧運動加無氧運動加拉伸運動，有氧40分鐘，快走，慢跑，跳繩，無氧遊泳10分鐘，俯臥撐10分鐘:四肢拉伸。
4、拒絕加熱三分鐘。
想減肥就要堅持每天打卡，監督自己每天多喝水不少於2500ml，經期只要運動少吃就行。
1.？飲食結構要多樣化，飲食食譜要更健康。
2.局部肥胖可以嘗試按摩減肥。
3.洗桑拿浴、蒸氣浴、鹽溫泉都可以促進新陳代謝。
4.生理期前後這段時間是運動的最佳時期。
5.貧血體質虛弱的女生容易浮腫。
6.節食減肥對身體免疫力有害。
7.腹瀉飲食不可取。小心不要站起來。
8.少吃多餐更容易控制饑餓感。
9.不要吃太多口味重的鹽，會讓妳發胖。
10.少吃冰:它會影響妳的循環。如果循環緩慢，妳會發胖和水腫。
11.水果盡量直接吃，榨汁含糖量高。
12.水果代替主食減肥更容易堆積脂肪。
13.肉和米飯不應該壹起吃。
14.獼猴桃(獼猴桃)和黃瓜是減肥美容的聖品。
15.如果不吃碳水化合物，皮膚和頭發會變差。
16.瘦了才能局部瘦。
17.水果是代替零食的好選擇。
18.盡量少吃油，尤其是早餐。
19.可以多吃魚、雞、蝦、牛肉。
20.分餐，特別是喜歡喝湯拌飯的。
21.炸雞燒烤要剝皮吃，雖然沒有靈魂。
22.少吃碗裏的白米飯可以用來吸油。
23.學會細嚼慢咽，學會咬20次。