1.深呼吸法
找壹個安靜的地方，閉上眼睛，放松站立深呼吸，同時默念“1-2-3”。深深地、充分地吸氣，慢慢地、均勻地呼氣。
裝扮成陌生的面孔
對著鏡子做各種鬼臉:歪嘴扭唇，翹鼻子，瞇眼。壹方面可以放松面部肌肉，另壹方面可以轉移註意力。
3.精神勝利法
告訴自己:“我是最棒的。如果我做不到，那別人也做不到。”
4.即興創作法
科學研究表明，緊張可以在體內產生大量熱能，走路、小跑、蕩秋千、踢腿等活動可以釋放負面情緒產生的熱量，緩解負面情緒。
5.閉上眼睛休息。
閉上眼睛，舌頭放在上腭，用鼻子吸氣，表情平靜。
6.凝視法
經常觀察壹個物體，仔細分析和琢磨它的顏色、形狀等。，從而將我們的註意力從讓我們感到消極的事情上轉移開。
7.娛樂方法
誇張、搞笑的漫畫，悠揚的音樂，爆笑的影視作品，都能讓人心情開朗、亢奮，重拾優越感，恢復自信心。
8.自我暗示法
告訴自己:“我準備好了，我壹定會成功”，“緊張和擔心是沒有意義的，沒有意義的”等等。
9.模擬方法
用心觀察周圍人的狀態，平衡自己的心態，從情緒好的人身上感受到好的情緒。
10.聯想法
回想妳取得的那些成功，想象那些愉快的場景，比如藍天、白雲、微風、流水。
11.系統脫敏方法
在白紙上列出妳想要達到的效果和妳害怕承擔的後果，然後按照程度排序。然後，從最淺的層面開始，告訴自己“即使那樣，天也不會塌下來”恐懼的後果；告訴自己妳期望達到的目標，“即使做不到，也不像現在這樣糟糕。”