1，芹菜
芹菜含有較多的膳食纖維，尤其是降血壓成分，還具有降血脂、降血糖的作用。而且芹菜葉含有較多的胡蘿蔔素和維生素C，所以吃芹菜的時候不要把嫩嫩的葉子扔掉。
2.黃瓜
黃瓜壹直是降血脂降血壓的首選。黃瓜含有細纖維，能促進腸道腐敗物質的排泄，降低膽固醇。同時，黃瓜含有較多的丙二酸，具有明顯的降血脂作用。
3.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥的降血脂作用與烯丙基二硫化物和少量含硫氨基酸有關。這些物質屬於糖綴合物，不僅能降血脂，還能預防動脈粥樣硬化，保護動脈血管。還含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用。
4.苦瓜
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜甙，能刺激胰島素的釋放，有非常明顯的降血糖作用。苦瓜中維生素B1、維生素C及多種礦物質的含量豐富，具有調節血脂、提高免疫力的作用，又被譽為“植物胰島素”。
5.胡蘿蔔
現代研究發現，胡蘿蔔含有大量的生物鉀。鉀進入血液後，可以乳化血液中的油脂，同時可以有效溶解沈積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，將這些廢物排出體外。達到降血脂、降低血粘度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
除了飲食，高血脂的媽媽和朋友們壹定要堅持運動！如果妳總是給自己找借口不運動，那對妳的病就不好了。為了妳的健康，妳必須開始鍛煉！那麽對於高血脂的朋友，推薦幾種適合高血脂的運動方式吧！
1，騎自行車
騎自行車是壹種可以降低血脂的運動。在騎車的過程中，不用自己負重，膝蓋負擔小。因此，騎自行車是壹項非常適合高血脂患者的運動。
2.練習太極拳
太極拳講究陰陽結合，剛柔並濟，剛柔並濟。太極拳輕柔的動作有助於集中思想，達到心靈的平靜，可以大大消除精神負擔。對降低血壓有很好的效果。
3.打網球
打網球是壹項需要全心投入的運動。這很有趣。可以和伴侶壹起打網球健身，也可以在沒有伴侶的情況下對著墻壁擊球。這項網球運動可以堅持很長時間，還可以降血脂。
4、適合散步
慢走，慢慢走，全身放松，手臂自然擺動，手腳步調壹致，呼吸和諧，心情愉悅，腿腳不好就慢慢走，以每分鐘60-70步左右的穩定步伐行走，可以穩定情緒，消除疲勞，也有助於腸胃和消化。
5.慢跑
慢跑對改善心肺功能、降低血脂、改善機體代謝、增強免疫力、延緩衰老有很好的作用。慢跑前拉伸15分鐘。慢跑速度應控制在每分鐘100-200m，每次運動時間約為10min。慢跑的正確姿勢是雙手握拳，步伐均勻有節奏。註意前腳掌著地，腳跟著地面走。慢跑後，妳應該做收尾運動。
6.廣播練習
廣播操壹年四季都可以練習，每次練習的動作可以分別移動身體的不同部位。適應範圍廣，針對不同人群有不同的鍛煉效果，適合長期伏案工作的中老年人、體質差者或高血壓、冠心病患者。