1，高擡腿
吃完後，在凳子上坐直，勾住右腳，用膝蓋的力量擡起小腿。保持30~60秒，直到感覺到小腿後側的張力和大腿的受力，再切換到左腿。重復4~8次。經常做擡腿運動，可以使腿腳的血液循環更加旺盛，促進下肢血液回流，加快血液流向肺部和心臟，從而實現體液和血液的充分循環。此外，頭部也能得到足夠的血液和氧氣的滋養。同時還能刺激腳部的穴位和反射區。
2.轉動妳的腳踝
在凳子上坐直，腳尖著地，繞腳踝轉動。左腳和右腳分別轉動20次。大量的穴位分布在踝骨周圍。這些穴位是氣血運行的中樞。經常旋轉刺激可以促進血液循環，預防心腎疾病和胃腸疾病。
3、按摩小腿
保持雙腿自然彎曲，雙手抱緊壹個小腿，邊旋轉邊按摩，左右腿各按摩20次。如果長期堅持，可以增強腿部力量。因為身體的主動脈穿過小腿，掌握正確的按摩方法可以促進血液循環，防止脂質物質在血管中堆積。
1，調整飲食
高鹽、高糖、高油等口味重的飲食會增加血液黏稠度，增加血管負擔。因此，要為身體平衡營養素的攝入，多吃水果蔬菜和粗糧，遠離油膩食物。烹飪食物時，少煎、少燉。平時可以多吃壹些可以清潔血液的食物，如洋蔥、山楂、紅薯等。另外，忌抽煙喝酒。過度飲酒和吸煙會增加血液粘度，增加患冠心病和糖尿病的風險。
2.獲得充足的睡眠
總是熬夜或者睡眠不足會打亂生物鐘，刺激身體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，進而使血液循環變慢，血液黏稠度增加。所以要保持規律作息，23點前必須處於深度睡眠狀態。
3.多運動
參加戶外活動可以改善心肺功能，加速全身血液循環，稀釋血液，也有助於排出血液中的低密度脂蛋白膽固醇。推薦適度有氧運動，如快走、騎自行車或慢跑。
技巧
中老年人需要定期去醫院體檢，穩定很多指標，比如血脂、血糖血壓、腰圍、體重。壹旦出現異常，他們需要及時告訴醫生，合理用藥，把對身體的傷害降到最低。同時要保持開朗的心情，以樂觀豁達的心態面對壹切。多笑可以釋放壓力，維持血管內皮的健康，讓血液循環更順暢。
#家庭醫生超級團隊# #健康2021#
《家庭醫生》在線稿件，未經授權不得轉載。