1，夏季養生粥
1.小米粥
營養學家說，晚餐或睡前小米加適量水煮粥。小米粥有助眠降噪的功效，富含色氨酸。通過代謝，抑制中樞神經系統的興奮性，可達到鎮靜、改善睡眠質量的效果。
2.桂圓粥
桂圓粥有養心健脾、養血安神的功效。特別適用於疲勞、傷脾、多慮、消瘦、健忘、月經不調。
3.核桃芝麻粥
取核桃仁20克，黑芝麻10克，大米50克，加水煎成粥，早上服用。適用於工作壓力大、用腦過度引起的失眠。
4.燕麥片
燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感。如果睡前覺得餓，吃燕麥有助於抑制食欲。除此之外，燕麥還是壹種很有價值的睡前產品，其中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒緩和恢復神經的特點，可以幫助妳睡好覺。
5.紅棗粥
大棗10至15，粳米60克。大棗中所含的有益物質具有鎮靜、催眠、降壓的作用，故大棗常用於治療神經衰弱，可益氣安神、補血。
6 .杏仁粥
杏仁不僅含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，還含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。經常吃有助於緩解焦慮，有助於睡眠。此外，杏仁含有大量的纖維和不飽和脂肪，不僅有利於心臟健康，還能幫助妳“清潔”腸道。
7.蓮子芡實粥
適合工作壓力大，比較忙的男性。這類人容易精神緊張和疲勞，睡眠不好，壹般運動較少。喝點蓮子芡實的粥可以健脾止瀉，養心安神，芡實可以健脾補腎。經常飲酒可以緩解壓力，預防失眠等因工作壓力引起的癥狀。李先生說，最近工作壓力很大，晚上經常失眠。後來，他的健康越來越差。他去咨詢了壹些專家，專家的首選是蓮子粥，既省錢又省事，效果還不錯。
8.蜂蜜粥
蜂蜜適量，粳米50-100g煮成粥。有潤腸通便、養心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖和維生素能調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，且無任何副作用。
9 .百合粥
百合用清水浸泡半天，去除苦味，然後放入米飯中煮，直到米飯熟了，有香味。可以和適量冰糖壹起吃。百合主要含有秋水仙堿等生物堿，具有很好的營養滋補作用，對發熱後的余熱、恍惚、失眠、多夢、抑郁等疾病大有裨益。
10.蓮子粥
營養學家說蓮子有益於營養和保持健康。它們含有豐富的鈣、磷、鉀，能安神、養心、安神。蓮子心還有很好的清心助眠作用。具有補中、健脾、養胃、寧心安神的功效。
11.南瓜小米粥
小米100g，大黃米100g，南瓜500g，糖適量。南瓜去皮，洗凈，切成丁。將兩種米洗凈，壹起放入鍋中，小火燉20分鐘，形成粥。這種粥爽滑可口，有助於睡眠，適合晚飯吃壹碗。
晚上躺在床上三四個小時還是睡不著怎麽辦？失眠不是壹朝壹夕能緩解的，只有慢慢調整飲食才能改善睡眠。那麽失眠可以吃什麽食物來改善睡眠呢？
改善睡眠的7種食物
1.蜂蜜
蜂蜜是壹種常見的食物，不僅可以改善失眠，還可以幫助妳減肥。蜂蜜中含有豐富的鎂，鎂的主要作用是鎮靜大腦中樞神經系統，也就是常說的讓人鎮靜。
2.胡桃
核桃是健腦食品，是改善睡眠質量的最佳食品。每晚睡前吃幾個核桃，可以安神增智，平喘。
3.醋
醋是廚房裏的必備品，因為醋有調味和殺菌的作用，是我們飲食中不可缺少的調味品。很多人無論做菜還是吃飯都要加醋。醋中富含的氨基酸還能促進人體脂肪的代謝，使體內多余的脂肪轉化為體能消耗掉，還能促進攝入的糖和蛋白質的代謝，增強人體對脂肪的代謝，從而起到很好的瘦身作用。
4 .蘆筍
蘆筍有清熱、生津、利尿、潤膚、解毒的作用。蘆筍含有蛋白質、糖、維生素A、維生素B族、維生素C、葉酸、核酸、磷、鈣、鐵等。，可以幫助因心火過盛而晚睡早醒的患者獲得更好的睡眠。
5.棗
大棗有健脾和胃、益氣生津、調和營衛的作用。紅棗含有蛋白質、糖類、有機酸、粘液、維生素C、維生素P、磷、鈣、鐵等營養成分。適用於心脾兩虛、胃氣不和引起的熬夜早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解郁安神、活血消腫的作用。合歡皮含有皂苷、黃酮類、鞣質、各種木脂素、苷類等物質。適用於肝郁火旺引起的多夢失眠。
7.何首烏
首烏藤有養血安神、祛風通絡的作用。首烏藤含有蒽醌類化合物、大黃素、大黃酚、β-甾醇等物質。適用於肝郁多夢、陰虛火旺。
2、養好睡眠
首先，睡個午覺。
中醫保健非常重視“經絡睡眠”的作用，也就是說，晚上(中午)要深度睡眠，白天(中午)要短暫休息。每天中午太陽正盛，休息壹下就可以升太陽了。午睡時間因人而異。壹般以半小時到1小時為宜。如果午睡時間過長，很容易陷入深度睡眠，但醒來後卻讓人感覺無精打采。
二、夜間養心養陰。
人在睡眠時，五臟仍在不停地工作，尤其是心臟，需要有意識地治療。睡前吃壹點養心養陰的食物，有助於養精蓄銳，安神助眠。冰糖蓮子湯，小米紅棗粥，藕粉，龍眼肉，百合，或者壹杯牛奶都可以更好地補益心臟。
第三，睡前呼吸。
俗話說“靜則引陰，陰則滿眠”。緩慢均勻的呼吸對睡眠很有幫助。這是因為人的呼吸節奏慢了，心跳自然會變慢，血液循環和生命活動也會慢慢緩和下來。在這種狀態下，人們可以安然入睡。壹般來說，睡前不宜做大劑量的運動，不宜有喜憂參半的情緒波動。可以靜坐，散步，或者聽壹些舒緩的音樂，讓身體逐漸變好，變安靜。
第四，每天搓腳。
睡前用溫水泡腳，輔以足部按摩，如湧泉穴(第二、三趾頭與足跟連線前三分之壹處)，對促進睡眠非常有效。因為這樣可以促進心腎相交，可以起到行氣活血、舒筋活絡、平衡陰陽的作用。可以邊揉腳邊動腳趾。比如第壹足趾是肝脾的通道，多活動可以疏肝健胃，刺激食欲。
3.失眠應該吃什麽？
1，容易失眠的人不要吃糖果。最近的壹項研究表明，10人中有7人睡前吃了糖果等垃圾食品，導致整夜做噩夢。醫生懷疑高葡萄糖水平會引起更多的腦電波，並導致噩夢。
2、容易失眠的人不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能讓人興奮。幾乎所有的巧克力都富含壹定量的咖啡因。另外，其中的可可堿會讓人心跳加速。
3、容易失眠的人不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含脂肪，吃完就睡覺會讓身體沒有時間燃燒脂肪。所有的糖都會給身體錯誤的能量信息，然後主動儲存，變成脂肪。此外，研究發現，睡前吃高糖食物簡直就是壹場噩夢。
4.壹般認為酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助妳入睡，但它不會保持長時間的良好休息。酒精其實會擾亂睡眠的康復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須靠喝酒才能入睡的惡性循環。
5、紅肉。雖然紅肉中高含量的鐵和色氨酸有助於睡眠，但紅肉含有更多的蛋白質和脂肪，消化時間比其他食物長，這將使妳的身體整夜工作。因此，為了有壹個深度睡眠，最好防止在晚餐時吃紅肉。