吃飯時要保持細嚼慢咽,吃飯時不要說話,避免用吸管吸飲料,不要經常含酸梅,或者嚼口香糖等。,可以避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
方法二:少吃多吃。
要有效緩解脹氣,改變飲食習慣是第壹要務。如果準媽媽已經感覺到脹氣了,但還是補充、吃很多食物,在腸胃消化增加的負擔下,只會讓脹氣更嚴重。程醫生建議,孕中期和孕晚期的準媽媽應該采取少量多餐的原則,切記每餐不要吃太多,這樣可以有效減輕腹部飽脹感。孕婦不妨從壹日三餐的習慣改為壹日六至八餐,以減輕每餐的體重。除了控制蛋白質和脂肪的攝入,烹飪時加入壹些大蒜和姜片也可以減少腹脹氣的產生。
方法3避免產氣食物。
程邵沛醫生還指出,如果有嚴重的胃酸反流,應避免甜食,以清淡食物為主,可吃蘇打餅幹、高纖維餅幹等中和胃酸。脹氣嚴重時,應避免食用易產氣的食物,如豆類、蛋類及其制品、油炸食品、土豆、太甜或太酸的食物、辛辣食物等。
方法4要補充纖維素。
孕婦可以多吃富含纖維素的食物,如蔬菜、水果和富含纖維素的食物。竹筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等蔬菜富含膳食纖維。水果中,柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。纖維素有助於腸道蠕動。流質食物雖然容易吃,但不壹定容易消化,所以孕婦可以選擇半固體食物。