冬天氣候寒冷幹燥，人體容易失水上火。所以要盡量補充體內水分！怎麽做？今天就來整理壹下這些知識吧！分享給大家。
最能讓我們第壹次感覺到冬天來了的部位是臉上，鼻子上，嘴巴上，身上的皮膚，因為會和成都的緊繃，脫皮不壹樣！
冬天幹燥的天氣會讓我們的鼻子幹燥，鼻子幹燥的感覺很難受。那麽，有什麽辦法可以緩解呢？
冬天鼻腔幹燥怎麽辦？
由於冬春季節空氣幹燥，鼻粘膜幹燥，毛細血管破裂出血。很多人早上和睡前都覺得鼻腔很幹，可以吹出很多幹痂，用力過猛就會出血。此外，孩子往往有不良的衛生習慣，如挖鼻孔、揉鼻子、擤鼻涕等。，而且還有睡炕和電熱毯導致的鼻幹出血。
緩解冬季鼻子幹燥的妙招
1，多喝水緩解鼻子幹燥
2.外出回來最好洗洗臉、鼻子和嘴巴。
3.不宜長時間佩戴口罩。
4.將加濕器放在幹燥的天氣。
5.每天做揉鼻或按摩鼻穴。
冬天臉和身體皮膚幹燥怎麽辦？
1，保持皮膚清潔，但不要天天洗澡。
2.洗澡不要用太熱的水。
3.不要每次都用沐浴露。
4.洗澡的時候，不要揉撓癢的地方。
5.註意皮膚保濕，洗澡後塗抹保濕護膚品。
6、貼身衣服盡量穿棉質衣服。
7、保證充足的睡眠，讓皮膚得到很好的修復。
8、註意飲食，多吃富含油脂的食物，少吃辛辣食物。
冬天各種幹燥都是靠飲食調理的？
冬天皮膚幹燥吃什麽？增加各種維生素的攝入。維生素在防止皮膚老化和保護皮膚細嫩濕潤方面起著重要的作用。比如維生素A缺乏會導致皮膚彈性下降，變得粗糙；如果缺乏維生素B2，口腔和嘴唇的皮膚會幹燥和開裂。富含維生素A的食物:如動物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋和橙紅色的蔬菜水果。富含維生素B2的食物，如酵母、魚、蛋、豆類、黃鱔、河蟹等。另外，維生素E有抗細胞膜氧化作用，所以對皮膚有抗衰老作用。含維生素E較多的食物，如芝麻油、花生油、大豆油、白菜等。多吃水果補充營養，提高人體免疫力，已經成為很多人的養生之道。人的身體狀況不同，水果的營養價值和藥用價值也不同。吃飯也有講究。誰是妳最好的選擇？怎樣才能吃得健康安全？
獼猴桃還是獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素E，可以防止色素沈著，保持皮膚白皙潔凈，有助於消除皮膚上已有的斑點和其他斑點，可以幫助愛美的妳解決皮膚幹燥的煩惱。獼猴桃中維生素C含量較高，能促進皮膚中重要成分膠原蛋白的合成，使皮膚更加水潤有彈性。
推薦吃法:嘴唇幹裂喝黃瓜獼猴桃果汁。黃瓜200克，獼猴桃30克，涼開水200毫升，蜂蜜兩茶匙。黃瓜洗凈，去籽，留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，放入榨汁機中，加入冷水攪拌，倒出加入蜂蜜，飯前壹小時飲用。
橙子的營養價值:橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸等。它們具有生津止渴、行氣化痰、健脾暖胃、解油膩、清腸通便、醒酒的作用。多吃橘子可以增強毛細血管的韌性，降低血液膽固醇，促進身體吸收藥物的能力。
註意:橙子性涼，不宜飯前或空腹吃，否則對腸胃不好；吃橘子前後1小時內不要喝牛奶，以免影響消化吸收；吃完橘子後要及時刷牙漱口，以免對口腔和牙齒造成傷害。
適合人群:特別適合消化不良、飲酒過度、宿醉及高血脂、高血壓、動脈硬化人群。
不適合人群:糖尿病患者應避免食用。
金桔:保護血管，茶是絕配
《本草綱目》中說它生津止渴，健胃消食，化痰等等。其實除了這些功能，金桔還可以預防感冒，維持心血管功能，預防動脈硬化等等。
金桔果實富含維生素C、金桔苷等成分，對維持心血管功能、預防動脈硬化、高血壓等疾病有壹定作用。
金桔茶，效果更好:最好的茶是茶多酚，但這種茶多酚，喝在體內後，身體對它的吸收率不是很高，但有壹個竅門，放壹個小金桔，可以提高茶多酚的吸收率高達13倍！
蘋果
蘋果營養豐富，是天然美容水果。蘋果含有大量的水分，所含的保濕因子對皮膚有很好的保濕作用，蘋果中所含的維生素C可以抑制黑色素在皮膚中的沈積。經常吃蘋果可以淡化面部雀斑和黃褐斑。此外，蘋果中所含的豐富果酸成分，能使毛孔通暢，有祛痘作用。
推薦吃法:把皮剝掉，就把營養都扔掉了。如果可能的話，最好選擇有機蘋果，把整個紅色或綠色的皮嚼碎。15分鐘最好吃壹個蘋果。吃蘋果時要註意細嚼慢咽，不僅有利於消化，更重要的是保持口腔衛生。如果壹個蘋果能在十五分鐘內吃完，蘋果中的有機酸和酸能殺死口腔中的細菌。所以慢慢吃蘋果對人體健康有好處。
妳在飯前還是飯後吃蘋果？
研究表明，飯後吃水果容易被先吃的食物堵在胃裏，產生脹氣、便秘等癥狀，對消化產生不利影響。蘋果中的單寧酸與蛋白質結合，產生不易消化的蛋白質單寧酸，會使胃脹氣。所以，飯後兩小時吃蘋果比較好。
哪些人適合吃蘋果？
壹般大部分人都能吃，尤其適合嬰幼兒和中老年人。
適用於慢性胃炎、消化不良、氣滯患者。
適用於便秘、慢性腹瀉、神經腸胃炎患者。
適用於高血壓、高血脂、肥胖患者。
適合肥胖人群食用，有利於減肥。
不適合人群:腎炎、糖尿病人不宜多吃。
梨的營養價值:梨含有豐富的糖分和維生素，具有潤肺生津、止咳化痰、養血生肌、清肺燥熱、滋養腸胃、降血壓、清熱安神、保肝助消化的作用。註意事項:梨味甘性寒，冬季不宜多食。暴飲暴食會引起感冒，阻礙腸胃，影響消化，容易患腸胃病。
適合人群:特別適合發燒內熱患者。特別適用於肺熱咳嗽、小兒風熱、咽喉幹痛、大便幹燥等癥。頭暈、心悸、耳鳴等高血壓患者常吃梨，可緩解癥狀。
不適合人群:虛寒體質、脾胃虛弱、產後血虛者少吃。
黑芝麻
冬天身體流失更多的精微體液，容易使皮膚幹燥。多吃具有保濕功效的黑芝麻，對身體大有好處。芝麻中維生素E的含量是水果和蔬菜的6倍。維生素E有滋養皮膚的作用，芝麻素的強抗氧化作用從整體上延長了皮膚的保質期。
推薦吃法:很多人不知道如何把芝麻和壹日三餐聯系起來。其實煮粥的時候加點芝麻就好了，做成芝麻粥，當作早餐或者晚餐，定時食用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，在小腸中可以轉化為維生素A。維生素A對皮膚的表皮有保護作用，能使人的皮膚柔軟、有光澤、有彈性，所以又被稱為“美容維生素”。如果飲食中缺乏維生素A，會造成皮膚幹燥，角質代謝異常，容易松弛衰老。
推薦吃法:胡蘿蔔中富含的胡蘿蔔素只有溶於油中才能被人體吸收。胡蘿蔔拌肉做餡，動物脂肪會增加胡蘿蔔素的吸收率。此外，油炸胡蘿蔔也能促進胡蘿蔔素的吸收。
另外，下面有幾個針對性的餐點推薦，希望對大家有幫助！
幹裂的嘴唇――獼猴桃和黃瓜汁
做法:黃瓜200克，獼猴桃30克，涼開水200毫升，蜂蜜兩茶匙。黃瓜洗凈，去籽，留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，放入榨汁機中，加入冷水攪拌，倒出加入蜂蜜，飯前壹小時飲用。
點評:黃瓜性味甘涼，能清熱解毒利水，而獼猴桃味甘酸，能解熱止渴，搭配使用能潤唇。也可以使用其他富含維生素的水果和蔬菜，如西紅柿和柚子。
幹發――紅棗核桃湯
練習:
蜜棗250g，核桃仁100g，糖適量。將蜜棗去核，
洗凈瀝幹水分；將核桃仁和白糖放入鍋中用小火煮；等湯濃了，核桃軟了，關火吃。此甜湯滋補肝腎，潤肺生津，養血潤發。
點評:核桃味甘性溫，能潤腸通便，還能補血烏發。長期服務可以使皮膚細膩光滑。而且蜜棗可以潤肺潤燥，對頭發更有好處。此外，其他堅果、魚類、粗糧也對頭發有好處。
咽喉幹腫——高
做法:取生梨，用榨汁機榨成梨汁，加入適量蜂蜜，文火煮至糊狀。每天壹勺，可以清熱生津，潤喉。
點評:蜂蜜味甘，能潤腸通便，潤肺潤喉，解毒。梨味甘，微酸，可治口渴、咳嗽、便秘。合在壹起可以潤喉。新鮮的綠葉蔬菜、黃瓜、橘子、綠茶、梨、胡蘿蔔也有很好的清火作用。
皮膚幹燥發癢――紅薯炒南瓜
做法:紅薯300克，南瓜(小黃瓜)100克，香菜葉，蔥段，蒜末。紅薯、南瓜切塊；油四成熱時放入蒜末、蔥段，炒出紅薯塊，南瓜炒至五成熟，加入適量水、鹽、雞精，瀝幹湯汁。
點評:紅薯含有多種維生素和鈣、磷、鐵，能補虛、健脾、補腎，而嫩黃瓜也含有大量維生素，對皮膚有好處。
我希望妳今年冬天照顧好水嫩。