1，蛙泳壹周壹到兩次
蛙泳時，呼吸時頸部由平行於水面向後上提，頭部露出水面呼吸，頭頸部始終處於壹低壹上翹的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原理，因此能起到積極的預防和治療頸椎病的作用。羽毛球接高球的動作原理和蛙泳大致相同。蛙泳和打羽毛球防治頸椎病因時因地因人而異，嚴重頸椎病患者不能做遊泳運動。
2、烘幹脖子
陽光照射可引起局部發熱，加速局部血液循環，使血氣和經絡暢通，也有利於營養物質的運輸，可緩解頸椎疼痛，有助於頸椎病的康復。此外，經常曬太陽有助於維生素D的吸收，從而促進腸道對鈣和磷的吸收，具有防治骨質疏松的作用。
3.炒鹽熱敷
放壹些炒好的鹽在小口袋裏，稍微涼壹點，放在頸椎上，等鹽完全涼了再拿下來，這樣可以加熱，促進血液循環。也可以在睡前將生姜切絲，放在袋子裏系在脖子上。原理估計是熱敷。
4、頸椎病自我保健，按摩風池穴。
風池穴位置:項部，枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。方法:雙手揉搓，揉搓時閉上眼睛，特別是對於酸痛。***1分鐘。
5.在辦公室放壹條小圍巾。
有頸椎病的人壹定要註意保暖。可以用厚圍巾包住脖子，這樣可以避免脖子受涼，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，還可以避免頭部和頸部的血管因寒冷而收縮，減緩腦部血液循環。建議女性在辦公室裏放壹條小圍巾，尤其是夏天，空調吹得很冷，可以系上，保持涼爽。
6.電腦人:舉起顯示器。
把電腦顯示屏的位置擡高幾厘米，或者在電腦顯示屏上放壹些厚厚的書，這樣可以把以前低頭的動作改為擡頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長時間保持壹個坐姿，多站起來，活動壹下頭部。
頸部運動的三種常見方法:
1.拉頸:首先立正，雙腳微微分開，雙手支撐。練習時:頭頸部向右轉，眼睛向後看向右側；恢復到準備好的姿勢；低頭看地面，下頷最好能碰到胸骨柄；還原。動作要慢慢進行，壹次呼吸壹個動作為宜。從左到右交替運動。
2、回望:準備姿勢同上，練習時:頭頸向右轉，眼睛向右回望；恢復到準備姿勢；把頭和脖子轉向左邊，眼睛向後看向左邊；還原。動作要配合呼吸，慢慢進行。
3.回望月亮:準備姿勢同上。練習時:盡量將頭頸向右轉，上身微微向右轉。把妳的眼睛轉向右邊，仰望天空；恢復到準備姿勢；盡量把頭和脖子轉到左邊，上半身稍微轉到左邊。把妳的眼睛轉向左邊，仰望天空。還原。呼吸，壹次做壹個動作。