1.讓受傷的運動員坐在椅子上，用毛巾或運動褲代替。
覆蓋皮膚繃緊，用食、中指、無名指或足跟沿小腿、脛骨內側來回摩擦。
摩擦的力量會使病人感到壹些疼痛。摩擦時間為20至30秒。
主要是讓小腿和脛骨內側表面的表皮變暖，也是讓患者為接下來的治療中的疼痛做好準備。
2.用拇指尖挖刮，從下往上順著小腿和脛骨內側密密麻麻。
往前刮。刮痧時小腿脛內側無痛點移動稍快，痛點移動較慢。
在最疼的點暫停，連續刮幾下再往前走。刮完後用手指。
或者用手掌的跟部在刮痧部位輕輕來回幾次，再進行下壹次刮痧處理。治療的次數可以基於
根據患者疼痛的嚴重程度，5至10次為宜，10至15次為宜。在治療中應該鼓勵病人。
忍住疼痛，幫助完成治療。
3.治療後，雙手輕拍小腿後側肌肉，輕輕按摩患處，使小腿放松。
此時患者應該會感覺小腿和脛骨的疼痛明顯減輕，有壹種輕飄飄的感覺。
二、緩解小腿和脛骨疼痛的輔助療法:
1、熱敷:用熱水燙傷患處或用熱毛巾敷在患處，水涼後立即換熱水。
每次熱敷的時間為20至30分鐘，最好在午睡或晚睡前熱敷。可以通過熱敷來增加。
小腿血液循環加快新陳代謝，有利於受傷部位的組織再生和修復。
2、休息時小腿要擡高，有利於血液循環。盡可能按摩小腿肌肉和受影響的部位。
三。治療和康復期間的訓練註意事項:
在治療和恢復期間的正常訓練前做好充分的準備，這樣身體會發熱出汗。
下肢的準備活動要更充分。做強化練習時，在每次接觸的間隙，
放松或按摩小腿。
每次訓練結束後，受傷的優質學員要繼續重復上述治療和恢復內容。
壹般來說，小腿和脛骨的疼痛可以在壹到兩周內消失。