那麽壹堵墻怎麽預防肩周炎呢？這個問題其實沒有統壹的答案。會有壹千種方法，用壹千個人來科普，其實也是壹樣的。我們首先要做的是壹個壹個的建墻，應該都有了。
首先，把妳的後背貼在墻上
當我們把整個後背貼在墻上的時候，我們也把腿和後腦勺貼在墻上，然後盡力把妳的脖子貼在墻上。有些人做不到，也沒關系。只是因為妳的身體。這不重要。重要的是妳努力去做。重點是放松，肩膀壹定要放松。如果妳的肩膀不放松，那麽壹切都是徒勞的。
然後慢慢舉起雙手，貼在墻上，伸向身體兩側。呼氣時，慢慢把它們舉到頭上。在此期間，記住妳的手臂是貼在墻上的，吸氣時再慢慢放下。這壹組重復五次，然後放松。
第二，把臉貼在墻上？
這個比較難，對瘦子來說相對簡單，但對啤酒肚的人來說有點挑戰。只要面向墻壁站立，腳尖、胸部、額頭同時靠近墻壁，然後放松肩膀，放松的同時低頭，盡量拉伸手和脖子。
然後慢慢向兩側伸展手臂，手掌面向墻壁，呼氣時慢慢擡起頭，吸氣時慢慢向兩側劃，就變成了類似立正的姿勢。最重要的是放松肩膀，不要有點緊張。這個挺難的，因為？放松？兩個詞需要我們壹輩子學習。
三、要點
這裏最重要的是，當妳做不到的時候，不要強迫自己去做。舉個例子，如果某人有點胖，當妳的手臂舉到墻邊時，很容易傷到肩膀，因為妳舉不起來，但妳卻堅持舉，這與初衷背道而馳，不可取。