動作要領:坐在椅子上，眼睛直視前方，手臂自然下垂，雙手放在大腿上。膝關節呈90度，雙腳分開與肩同寬，保持全身肌肉放松，呼吸均勻。
動作要領:將兩拇指放在太陽穴(位於眉梢與眼角之間，壹橫指向後的凹陷處)順時針方向按壓揉太陽穴32圈。能祛風解表、清腦明目、止頭痛。
動作要領:用右手手掌緊貼百會穴(位於頭頂，兩耳尖連線中點)，旋轉32圈。可以安神、清腦、明目、降血壓。
動作要領:雙手拇指按揉同側風池穴(位於後頸部，兩大筋外緣凹入窩內，與耳垂平齊)，順時針按揉風池穴32圈。可以提神醒腦，提高視力，降低血壓。
動作要領:雙手手指自然分開，用大魚際從前額向後耳方向按摩，按摩32次。能舒經通絡，平肝熄風，降血壓，清心。
動作要領:用左手掌大魚際擦右頸胸鎖乳突肌，再用右手掌大魚際擦左側胸鎖乳突肌，兩側各32次。可以緩解胸鎖乳突肌痙攣，有助於降低血壓。
動作要領:先用右手拇指按揉左側曲池穴(位於肘關節彎曲凹陷處)，再用左手拇指按揉右側曲池穴，各32次。可以清熱降壓。
動作要領:用右手拇指按揉左側內關穴(位於腕橫紋上方2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間)，再用左手拇指按揉右側內關穴，各32次。可以擴胸，舒服。
動作要領:用兩拇指分別按壓小腿兩側的足三裏穴(位於外膝下4橫指處)，按揉32次。能健脾和胃，下血。
動作要領:雙手放松下垂，然後握空拳，手肘彎曲至肩高，然後向後擴胸。如果運動中出現頭痛、心慌、胸悶等癥狀，應暫時停止運動。
王清海
廣東省第二中醫醫院副院長、教授
(來源
老人)