壹、看手機姿勢不對，後果很嚴重。
頸部在運動時，兩塊椎骨會以各種角度開合，頸椎間盤會與椎骨配合改變形狀，久而久之就會造成勞損和壓迫。
1，平躺看手機——頸椎受不了。
我們的頸椎都有壹定程度的前弓。平躺著看手機容易造成頸椎曲度反曲，長時間牽拉頸椎會造成頸肩軟組織肌張力過高，誘發小關節紊亂和寰樞關節不穩，頸椎曲度逐漸減少和變直，甚至反弓， 導致壹系列不適，如頸、肩、背的疼痛和緊繃，手指麻木，頭暈、頭痛等。 尤其是躺在高枕上，頭部仍會向前彎曲，下頸椎受力仍會增大，加速頸椎退變。
平躺著看手機不僅會造成頸椎不適，還會壓迫眼球。尤其是躺在黑暗中看手機，會感覺頭頸部長時間疼痛，影像重疊，眼睛因供血不足而腫脹。同時，屏幕光線會導致褪黑素分泌減少，影響睡眠。
2、側躺著看手機——隱患多。
和仰臥看手機類似，側臥也有很多健康隱患。如果長時間側臥、看手機，容易造成頸椎兩側受力失衡，導致頸椎、胸椎小關節紊亂，頸部變形。簡單來說，容易增加頸椎重量，頸椎病風險明顯增加。
無論仰臥還是側臥，手臂和肩膀的肌肉都處於緊張的過度拉伸狀態。長時間這樣做，容易造成局部肌肉緊張，肩周軟組織勞損，關節壓力增大，手、肩、頸部疼痛，甚至出現“手機頸”，即頸部筋膜勞損發炎，頸部疼痛僵硬，並伴有頭暈。
3、半臥位看手機——容易拉傷腰部肌肉。
半臥位看手機時，如果腰部和背部懸空，無支撐的腰椎會被幾乎所有的上半身力量壓迫。長此以往，容易導致腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出。
4.看肚子上的手機——影響血液循環。
趴在肚子上看手機也是不可取的。除非妳躺在有洞的按摩臺上。長時間看手機會阻礙手和大腦的血液循環，甚至導致頸椎以上缺血。
二、看手機，哪些姿勢比較靠譜？
1.躺著看手機時，最好用枕頭保持關節穩定。
2.並不是所有時候側臥都對頸椎不好。側臥時，可以調節枕頭的高度，使頭部和身體在壹條直線上，不要左右彎曲。同時，選擇軟硬適中的床墊。但是我們很難保證自己的躺姿壹直保持正確，所以看手機的時候盡量坐著。
3.相對於直立坐姿，半臥姿勢下保持擡頭的肌肉發力較小，但長時間低頭看手機也容易造成頭頸疼痛。所以可以把手機提起來，保證頭部和身體在壹條直線上，同時要註意支撐腰部。
4.保持任何壹個姿勢太久都會造成關節壓力累積。平時可以養成堅持運動鍛煉肌肉的習慣，比如平板支撐。
第三，看手機傷頸椎。我該怎麽辦？
1.如果真的需要長時間看手機，並且已經有了癥狀或者感覺不舒服，就需要督促自己改變不良的生活習慣，調整看手機的不正確姿勢。
2.同時，也可以研究壹下平時工作生活的間隙，多鍛煉頸椎，看得遠壹點，給頸部伸展的空間。
3.如果有時間，還可以做簡單的頸椎運動，舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環，恢復關節和肌肉彈性。
4.如果癥狀嚴重，及時就診，遵醫囑，藥物和理療相結合，緩解癥狀。如果簡單藥物調理後仍無明顯緩解，則需要配合醫生進壹步治療。
5.需要註意的是，不能盲目采用壹些“偏方”，比如頸椎損傷後的自我按摩。？自己按摩頸椎。如果不小心摸錯了位置，很容易加重疼痛，甚至造成更大的傷害。當感覺頸椎不舒服時，要及時就醫，遵醫囑，對癥治療。
避免因看手機造成頸椎損傷的最好方法是“拒絕長時間看手機，保持壹個姿勢”。？然而，在當今社會工作和娛樂的需要下，做到這壹點並不那麽容易。但為了身體健康，我們還是盡量避免長時間以同壹姿勢看手機。