(1)加強體育鍛煉，運動要做好充分的準備，讓身體活躍起來，然後下肢血液循環通暢，再參加各種激烈的運動或比賽，就可以避免腿部抽筋。
②註意保暖，防止局部肌肉受涼。
手腳顫抖的急救
通常，壹旦出現腿部震顫，可以立即用手抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢伸直雙腳，再用力拉伸雙腿，小腿肌肉就不會顫抖了；或者雙手按摩小腿，也能有效。
如果經常出現寒戰，就要就醫。
最簡單的就是在顫抖的時候放松~然後慢慢把腳伸直。
如果是生理疾病引起的，可能是帕金森病。帕金森病或帕金森綜合征的震顫應該是靜止性震顫，也就是說，靜止時出現，情緒或緊張時增加，運動時減少或消失，通常不對稱。壹般可以通過典型癥狀明確診斷。
其他的都是心理和初級，* * *四。我給妳詳細解釋壹下:(1)生理性:有些震顫在平時是不會發生的，只有在特定的情況下(比如壓力、緊張、憤怒)才會發生。我們常說的“氣得發抖”就是指這種情況。其他副作用像壹些藥物，甚至喝咖啡、茶、可樂等飲料，都是生理震顫。(2)心理方面:通常顫抖的模式比較怪異，治療主要針對心理疾病。(3)原發性(良性原發性震顫):也就是說，我們無法確切找出震顫的原因，可能是特殊的“體質”所致。由於患此病的患者中約有壹半有震顫家族史，故又稱遺傳性震顫或家族性震顫。盡管遺傳因素起著非常重要的作用，但遺傳的確切方式仍不清楚。病理解剖往往找不到原發性震顫患者腦內的任何病理改變，但目前的假說仍然指向可能在腦內的震顫調節劑(橄欖體、小腦和丘腦)。(4)病理性:是指神經系統的功能障礙，如帕金森病、中腦、小腦和基底神經節的病變、代謝異常(如低血糖或甲亢)等。壹般生理可以忽略它，避開它的誘發因素。但是其他的需要對癥治療，具體的治療方案和費用需要查清楚才能清楚。
①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受冷刺激，會讓人痛醒。
②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。
④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。
⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。