您好，這和個人體質有關，請註意避免劇烈運動。因為妳平時出汗多，需要多喝水才能出汗，也就是失水。出汗多是先補水。還有大量鹽分隨汗水流失。如果出汗多，就要多加鹽。這個可能很多人都知道，就是多喝鹽和開水。多吃含鉀豐富的食物隨汗液流失，除了水分，還有人體健康必需的鉀。鉀是人體內重要的營養物質和電解質，主要儲存在細胞內，對維持酸堿平衡和滲透壓、細胞代謝和神經肌肉興奮性起著非常重要的作用。所以出汗壹定要補鉀。最安全有效的方法是多吃富含鉀的食物，包括豆類、蔬菜和水果。豆類中黃色含量最高；含鉀最多的蔬菜有菠菜、土豆、山藥、芹菜、生菜等。水果中，香蕉和橙子的鉀含量最高；此外，玉米、紅薯、牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等也含有大量的鉀。另外，喝茶也是補充鉀的首選。茶葉含有豐富的鉀，多喝茶可以補充人體流失的鉀。多吃富含鈣的食物，多出汗，也要補鈣。正常情況下，每天只有15mg的鈣從汗液中流失，與人體無關。能在高溫環境下工作的人，每小時從汗液中流失的鈣超過100mg，不容忽視，因為這個量幾乎占總鈣輸出量的30%，容易導致低鈣血癥、手足抽筋、肌肉抽搐和長期缺鈣。所以，在夏天出汗過多的情況下，要註意補鈣。雖然不需要有意識地補鈣，但生活中要攝入足夠的鈣，多吃牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、魚、骨頭湯、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。多吃酸味食物可以止汗止瀉祛濕，而夏天出汗是最容易流失津液的。因此，要適當吃些酸味食物，如西紅柿、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。它們的酸味能止汗止瀉祛濕，防止多汗耗氣傷陰，還能生津止渴，健胃消食。
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