跳繩的時候，記得不要讓後腳著地。這具有減少沖擊的效果。避免自己跳躍動作引起的顫抖對膝蓋和大腦的傷害。長長的後腳著地後，後腳跟會疼痛，脊椎會有酸酸的感覺，嚴重時會造成腦震蕩。跳繩主要靠手腕和前臂的旋轉舞蹈。如果整個肩膀都變大了，肩膀就會酸痛，嚴重的話會脫臼等。，而且肩膀晃動較大時容易感到疲勞，跳繩時間過短。
最好保證壹次跳過時間在2分鐘左右。時間太短不會起到很好的作用，對提高體力的效果也不明顯。如果長時間跳繩，對跟腱、手腕、小腿的持續壓力會增加，導致肌肉撕裂或撕裂，所以最好避免間斷跳繩太久，短時間內多次跳繩。跳繩的時候腳上壓力很大。穿布鞋、高跟鞋、高跟鞋之類的非專業運動鞋或鞋底較厚的鞋子，對腳部不會造成較好的保護和沖擊，容易受傷，引起疼痛。
跳繩太長或太短都會影響跳繩的質量，會讓太矮的跳者絆倒，對跳躍高度要求更高，還容易浪費體力。跳繩太長很難跳舞，也很難保證跳繩的高速有效。跳繩的最佳長度是踩在上面，跳繩的手柄是為了提高妳胸部的高度。跳繩有助於有效燃燒脂肪、跳躍能力和肺活量，是壹種有效的體育鍛煉方式。跳繩時要掌握正確的跳繩方法，牢記各種註意事項，在運動的同時保護好自己的安全。