目前，桑葚幹含有水果及其制品中最多的天然鐵，鐵含量為每100g 42.5mg，是水果中的補血水果。壹般來說，建議吃桑葚幹粥。每天吃壹碗桑葚粥，既能補血，又能美容。
第二，葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的良好滋補品。孕婦也建議多吃，不僅有利於胎兒營養，還能讓孕婦面色紅潤，血管通暢。如果有時候買不到葡萄，可以吃葡萄幹。
第三，甘蔗
冬季的水果中，頗受人們喜愛的甘蔗也含有大量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等。其中鐵的含量最高，每公斤可高達9毫克，居水果之首，故稱補血果。但從中醫的角度來說，寒性甘蔗、脾胃虛寒的人要少吃。
第四，南瓜
被清代名醫陳修園稱贊的南瓜，含有豐富的植物蛋白、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是維生素B12的重要成分之壹，可以幫助血液中的紅細胞正常運轉。鋅會直接影響成熟紅細胞的功能；鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素，它們都是補血的優良營養素。
5.幹黑棗和蜜棗
最受推崇的幹棗是黑棗和蜜棗，每100 g含鐵3.7-3.9 mg，也算是補血的好食物。幹棗還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因素。但幹棗富含膳食纖維，不利於消化，不宜每天多吃，最好煲湯煮粥。
六、大豆食品
大豆食品自古以來就是中國人最常見的食物。中醫指出，日常生活中多吃大豆食品，對人體健康非常有益。研究發現，多吃黑豆、黃豆等豆類可以幫助我們有效促進毛發生長，經常食用也可以起到很好的促進血液生成的作用。這是因為大豆類食物中含有大量的鐵，可以促進紅細胞的形成，從而起到生血的作用。
擴展數據:
補氣血要小心陷入五大誤區。
1.多吃豬肝補血。
豬肝是豬體內最大的解毒器官。飼料中的各種有毒代謝產物和壹些有毒物質會停留在豬肝中，解毒後進入腎臟，然後通過尿液排出體外。豬肝中含有毒素的血液散布在成千上萬個豬肝竇中。豬肝營養豐富且含有大量毒素，補血作用較弱，不宜多吃。
2.多吃含鐵的食物。
很多人講究補品越多越好，認為含鐵越多的食物效果越好。但其實補鐵要循序漸進，遵循“少量長期”的原則。鐵壹旦攝入過量，會引起鐵中毒，導致頭暈、惡心、腹瀉和休克，嚴重者甚至昏迷和死亡。
3.多吃紅棗補血
紅棗壹直被視為補血聖品，但鮮棗雖然含有大量的鐵，但紅棗中的鐵吸收率極低，不能被人體很好地利用。即使紅棗含有豐富的維生素C，可以幫助鐵的吸收，但由於紅棗往往吃得不多，所以效果非常有限。
4.只吃菠菜補血
菠菜雖然是果蔬中少有的含鐵量高的蔬菜，但還是不如肉類。肉類是鐵的更好來源。牛肉和雞肉中的鐵可以吸收15%-35%，而菠菜中的鐵只能吸收2%-20%。所以吃肉是首選。
5.血只關註鐵。
缺鐵性貧血是最常見的貧血類型，但停藥後容易復發。想要徹底擺脫貧血，就要從飲食習慣入手，避免挑食厭食。均衡的飲食可以從根本上防止貧血復發。
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