2.多吃有營養的食物，少吃脂肪含量高的食物。
3.吃鈣片或吃富含鈣的食物。如:乳制品、魚、肉、豆類、蔬菜、水果等含鈣量較高的食物；或中醫調理“正氣固元方”非常適合更年期婦女服用，能有效調節內分泌，增強體質，改善內外環境，緩解更年期癥狀。
4.戒煙、戒酒、咖啡和含咖啡因的食物；在醫生的指導下，適當服用激素和鈣，防治神經障礙、骨質疏松、生殖器萎縮等。
定期進行婦科檢查，註意外陰的清潔，定期進行體育鍛煉，以增強體質。
1.了解相關知識，保持良好的心情，積極參加娛樂活動，是女性更年期保健最重要的事情。
2、註意控制情緒，生活要有規律，不要著急，緊張，強迫自己不去想。
3.每天抽點時間放松神經，有效緩解身心。多呼吸新鮮空氣。
4.妳不妨給自己找點新的事情做，比如參加義務勞動，這樣可以豐富自己的生活。
5.對生活要有積極的態度，不要抑郁，不要消極。
1，在繁忙的工作生活中，女性要善待自己的身體，定期抽出時間體檢，及時發現隱患，盡早治療；
2.精神上，更年期的女性容易產生煩躁、心悸、緊張等負面情緒。所以，保持愉快的心情，學會自我調節，有助於妳走出更年期的困境；
3、更年期女性要保證日常飲食正常，早睡早起，睡眠質量好，飲食習慣健康合理，不要暴飲暴食。正常的生活方式可以有效緩解更年期帶來的壹些輕微癥狀；
4.吸煙成癮的女性應積極戒煙，倡導健康有益的生活方式。不吸煙的女性應該遠離二手煙。
更年期女性尤其要多吃富含維生素和纖維素的食物，多吃核桃、花生、腰果等堅果，多吃魚、蝦、蟹等海鮮，多吃胡蘿蔔、豆制品等富含植物纖維素的食物。避免吃辛辣、油炸、油膩、腌制的食物，這些食物會對女性健康造成不同程度的損害。
飲食禁忌要特別註意以下幾點:
1，少吃甜食:
更年期女性的糖代謝和脂肪代謝也往往紊亂，容易出現高血糖、高血脂、肥胖、糖尿病和動脈粥樣硬化。甜食吃多了還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險。
2.少吃鹽:
更年期女性水鹽代謝紊亂，容易出現水鈉瀦留，引起水腫，血壓進壹步升高。所以更年期女性要限鹽，用鹽量應該是中青年女性的壹半。吃鹽過多會引起高血壓，增加心臟和腎臟的負擔。
3.限制脂肪:
更年期女性容易肥胖，這是因為更年期內分泌發生變化，使攝食中樞失去平衡。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗的熱能減少，產生熱量過剩和肥胖，會導致糖代謝紊亂，誘發肥胖。高脂飲食不僅增加腫瘤的發病率，而且促進動脈硬化和高血壓的發生發展。
4、不吃刺激性食物:
更年期女性還應避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到了更年期，情緒波動很大，容易激動易怒。多吃刺激性食物會加重更年期癥狀。
適當的運動可以使更年期女性恢復體力，提高免疫力，增強抗病能力。適當的運動可以讓更年期女性精神煥發，大大減輕壓力，有助於緩解焦慮、緊張等各種負面情緒，其中散步、慢跑、遊泳、廣場舞都是極佳的選擇。