1，緩解疼痛的第壹步:立即停止腳部活動。
扭傷腳踝後，壹定要停止目前的運動，不要給扭傷的腳踝施加任何壓力，包括走路都要特別小心，因為不必要的用力會加重二次傷害，從而加重腫脹程度。即使情況不嚴重也不能繼續運動，不僅會影響運動成績，還會增加其他地方受傷的幾率。同時，恢復期也要註意休息，不要從事過度的體力勞動或劇烈的體育活動。
2、緩解疼痛第二步:用冰塊減緩血液循環，減緩疼痛。
受傷後盡快冰敷。此舉的目的是使患處毛細血管收縮，減少出血，減緩患處血液循環，從而減輕患處腫脹的癥狀和不適。但需要註意的是，冰敷時間不宜過長，短時間重復冰敷，以防凍傷。傷後48小時內可冰敷，約三小時壹次，時間不宜超過20分鐘。
同時需要提到的是，有人說熱水可以促進血液循環，有助於消腫。所以腳踝扭傷後用熱水敷患處是不對的，應該在受傷48小時後再用熱水。此時急性損傷和炎癥反應的高峰期剛剛過去，熱敷可以促進血液循環，有助於消腫。
3.緩解疼痛第三步:及時包紮，保證受傷部位的穩定。
這裏的包紮不是傳統意義上把受傷的地方裹得緊緊的那種。這種包紮不利於血液循環，腫脹會減緩。正確的做法是用衣服等柔軟的東西施加壹點壓力。這個動作的主要目的是加強踝關節。因為此時腫脹的踝關節受力會受到影響，變相增加了二次損傷的可能性。加壓後可以提高踝關節的穩定性，防止二次損傷的發生。
4、緩解疼痛第四步:擡高患處，加快消腫。
晚上休息時，可以註意將患肢擡高壹點，標準高於心臟所在的平面，這樣有助於腿部的血液循環，從而加快消腫的過程。
除了以上幾點，運動中受傷是不可避免的，最重要的是防患於未然，而不是等到腳踝受傷了才消除腫脹。當然，受傷之後也不要害怕。除了治療腫脹之外，還可以適當進行壹些康復訓練，如提踵、踝關節抗內外旋等。這兩個練習可以很好的鍛煉妳腳踝的橫向和縱向相關力量，防止妳再次受傷。