脂肪代謝是壹個全身循環過程，不存在局部減肥的說法。我們所說的瘦肚子是指全身減脂後肚子變小的情況。
先把體脂減下來！只有這樣才能瘦肚子，沒有運動能達到局部瘦身的效果，脂肪代謝是全身壹起的！脂肪是能量物質，不能運動脂肪，脂肪氧化後為身體提供能量。只有鍛煉肌肉才能燃燒能量！局部肌肉鍛煉可以提高妳的肌肉力量，肌肉體積，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物質！
當妳鍛煉腹肌的時候，妳的腹肌可能會變得更強壯，但是如果妳不先減少身體表面的油脂，即使妳鍛煉了腹肌，就像穿了壹件厚厚的“油外套”，即使妳有強壯的八塊肌，妳能看得出來嗎？妳的肚子看起來瘦了嗎？
所以也就是說，哪裏練哪裏就瘦！這是不可能的！仰臥起坐減不了肚子，卷腹減不了肚子，平板支撐減不了肚子，呼啦圈和局部按摩消除不了肚子上的贅肉！
如果教練教妳...屁股細做臀橋，肚子細做平板支撐，做仰臥起坐，手臂細做手臂訓練。瘦腿練，那我可以負責任的告訴妳:可以換教練了。
更別提市面上那些無厘頭的廣告了！不要相信市場上虛假誘人的偏減肥廣告。
重點是，肚子大除了懷孕只有壹個原因，那就是脂肪太多！！
簡單來說就是胖。如果妳的肚子上有很多脂肪，那麽無論妳做多少個仰臥起坐都沒有用。就算每天做500次，半年下來，肚子還是壹樣的。肚子上的贅肉不會消失！壹些奇怪的民間偏方會說，跑步前在肚子上裹上保鮮膜有助於燃燒肚子上更多的脂肪。親愛的，這就像捂著耳朵偷鈴鐺壹樣！
那麽我們該怎麽辦呢？
答案是:進行全身減脂運動！體內脂肪比例降低，自然肚子就瘦了！減少體脂沒有捷徑。市面上宣稱的減脂方法除了運動都是扯淡。因為只要不通過自己的體育鍛煉來實現體脂的減少，就無法讓自己的整體身體素質變得更好，更不用說從基礎上改變自己的身體，加強新陳代謝、免疫力和循環系統。燃脂最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以想要瘦肚子，先做有氧運動吧！別問我什麽是有氧運動！！！如果我是妳，我會有時間在這裏抱怨我的大肚子。我早就去網上查什麽是有氧運動，怎麽做了！！！
另外，不要問我什麽時候是運動的最佳時間。有時間可以運動，不然早上回答我有氧氣就更好了！肯定又會有人回答:但是我早上還要上班。.......
然後配合全身肌肉力量訓練來提高力量！增加肌肉量，增加燃脂引擎的“肌肉量”。
妳知道妳身體“耗油引擎”的CC數嗎？就像汽車壹樣，3000CC的汽車會比2000CC的汽車消耗更多的燃料。妳的“耗油引擎”的CC數越大，妳燃燒卡路裏的能力就越強。無論妳是靜止不動還是劇烈運動，只要妳的“耗油引擎”CC數越大，妳就越容易把吃進去的熱量消耗到身體裏。
“消耗汽油的發動機”是我們身體的肌肉。肌肉量越大，身體能消耗的熱量就越多，因為我們身體中除了內臟和大腦運轉所需的熱量外，大部分熱量都是通過肌肉代謝的，所以肌肉量決定了身體能代謝的熱量。
基礎代謝率越高，肌肉量越高，也就是“燃油發動機”的CC數越高。
如何強化肌肉，增加肌肉？那就是做力量訓練(重量訓練，肌肉力量訓練)！可以徒手，比如俯臥撐，也可以負重器械，比如深蹲，硬拉，臥推，劃船，俯臥撐，引體向上，，，
所以，如果妳想讓妳的瘦腹計劃高效，妳不僅要消耗身體多余的脂肪，還要增加身體肌肉量，這樣不僅能讓妳的身體更健康，還能讓妳每次運動後的減脂更高效。
當然，妳是不可能在短短幾天內通過神奇的運動看到減掉體脂的效果的。
還有另壹種人——“泡芙和脂肪欺騙”
姚明已經很瘦了，肋骨都快沒皮了。為什麽他的肚子還是有點凸？
很多人會覺得很奇怪，自己已經很瘦了，肚子很平。為什麽他們坐下來還有壹層肉擠出來？為什麽他們穿了褲子還擠肉？
然後盲目節食或者做有氧運動，讓肚子變小。
其實不需要減脂。有些皮脂是正常的，但是妳不夠緊致。只是妳的腹肌太弱了！肌肉太少！
肌肉量小，不夠強壯，自然容易松弛堆積！肌肉就像植物的根！沒有強大的根，是抓不住表面的皮和脂肪的！
我們做什麽呢-增強肌肉力量
只要鍛煉腹肌，就不會有這個問題。雖然腹肌訓練不會讓妳的脂肪消失，但是他可以讓妳的腹肌變得更強壯！鍛煉腹肌可以有效收緊胃部。
強化腹肌的方法有很多！最簡單的就是孤立腹肌訓練:比如卷腹、仰臥起坐、腹斜肌旋轉、腹橫肌收縮、平板支撐等等！
當然可以！其他的訓練動作也會鍛煉腹肌，腹肌是維持我們身體平衡的，是我們的核心！
平時做重量訓練的時候，每個動作都要收緊腹部，然後就會練腹肌。
所以，妳想要什麽樣的肚子，控制好肚子上的肌肉和脂肪就好了。
最後，請和身邊的人分享壹下，沒有所謂的局部減肥。瘦肚子哪裏都瘦！別再上當了！