1，預防便秘的習慣
預防便秘的壹至六個習慣:
1，壹杯早早的溫水。每天早上起床後喝壹杯溫水，秋冬喝涼開水。
2、每頓飯都要保持“喝壹口吃兩口”。即喝壹碗豆漿或牛奶加玉米粉做成的粥，吃兩個小紅薯(也可用芋頭和土豆代替)。註意其他主食要適量減少。
3.保證每天吃1斤左右的蔬菜。每頓飯後最好生吃壹個蘿蔔，有緩解“燒心”的作用。
4、每天可以做2-3次腹式呼吸。早起後和晚上睡覺前做1次，每次5-20分鐘。可以仰面躺在床上調整心情，排除雜念，深呼吸。吸氣時突出。
盡量向外突出，緩慢而長時間地移動。呼氣時，肚子向內凹，要慢而長。開始時每分鐘呼氣8-10次，逐漸減少到每分鐘4-5次。
5、堅持每天按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸再按摩，晚上先按摩再做腹式呼吸，仰臥坐著。
切記加熱後雙手要搓在壹起，用手掌繞肚臍順時針打圈按摩，力度適中，每次不少於30-50次。
6.它在每頓飯後大約20分鐘開始。散步20-30分鐘。如果天氣不好，妳可以在室內散步。因為散步是最容易促進腸道蠕動和減肥的方法。
二、推薦便秘飲食偏方:
取胡蘿蔔、白蘿蔔、白蘿蔔、牛蒡、香菇各適量，切碎後放入水中煮沸泡茶。這些在我們生活中很常見的蔬菜，搭配在壹起就能治便秘。
這個偏方可以緩解因節食減肥，食物中膳食纖維少而引起的輕度便秘。
因為這個偏方中的五種原料的特點是膳食纖維含量高，所以也可以說是促進腸胃蠕動和排便的天然食療偏方。
1，蘿蔔的功效眾所周知。含有豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢，減肥，預防大腸癌和結腸癌。白蘿蔔纓也富含膳食纖維。
2.對於香菇來說，既是典型的高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的保健食品，又是壹味治病的良藥。
其中，每100克蘑菇含膳食纖維8.3克，比雞肉高2 ~ 5倍。所以蘑菇還能起到壹定的促進腸胃蠕動，幫助消化的作用。
3.妳唯壹不熟悉的可能就是牛蒡了。牛蒡為食根類蔬菜，又名東方蘿蔔、牛鞭，可入藥或食用。它富含水、纖維、蛋白質、維生素等。雖然吃起來不夠軟滑，但可以幫助腸道蠕動，減輕脹氣，幫助排便。
2.什麽會導致便秘？
1，甜甜
甜食被認為是最難消化的食物。同時，甜食是脂肪含量高、膳食纖維含量最低、含水量最少的食物之壹。多吃對人體健康非常有害。我們日常生活中經常吃的餅幹、糖果幹、蛋糕、飲料都是甜食。我們應該盡量少吃。
2.肉制品
肉制品是公認的蛋白質含量最高的食物之壹，而且研究發現動物蛋白也是非常難消化的，所以過多食用肉制品也是影響腸道蠕動和便秘的原因之壹。
3.堅果
很多人喜歡炒堅果，比如糖炒栗子，炒花生。這些食物吃多了容易上火，便秘。
4.乳制品
乳制品也是最常見的引起便秘的食物之壹，因為乳制品是膳食纖維含量低，脂肪含量高的食物之壹，不容易消化，而且在腸道內通過緩慢，所以會對人的消化功能產生壹些不好的影響。每天經常吃的冰淇淋、奶油蛋糕、全脂牛奶等都是不消化的乳制品。
5.加工食品
過於精致的食物，其中的粗纖維是經過“加工”的，過多食用精制食品是現代人便秘的主要原因之壹。
6.快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，比如漢堡、炸雞、意大利面、披薩等等。此外，快餐店的食物大多是高脂肪和高鹽的。
另外，飲食習慣和烹飪方法不當也是便秘的主要原因之壹，比如吃刺激性食物，辛辣、油膩、油炸、烘烤等都是便秘的元兇。
而水果如蘋果、香蕉、葡萄、柚子、菠菜、蘿蔔、白菜、甘藍、芹菜等蔬菜，紅薯、紅薯、玉米等谷物都有助於促進腸胃蠕動和排便。