1，男性腎虛補腎方
1，當歸牛尾湯
材料:當歸30克，牛尾1。
方法:將牛尾切成幾段，用適量的水熬湯，煮好後加鹽調味，喝湯吃牛尾。
功效:補血、益腎、強筋骨。適用於陽痿、腎虛腰痛、下肢酸軟等。
牛尾，味苦性平，有補氣血、強筋骨、補腎的作用。當歸味甘、辛、性溫，含揮發油、水溶性生物堿、維生素B、Z等。，可以補血，促進血液循環。《名醫錄》說能“補三臟，生肌”。《日華子本草》記載其“治諸風、諸血、補諸勞”。
註意:本方適用於冬春季寒冷季節。
2、鐘乳石煮牛奶
材料:鐘乳石30克，鮮奶350毫升。
方法:將鐘乳石搗碎，用兩層紗布包好，放入鮮牛奶中，煮壹會兒，取出鐘乳石，喝牛奶。
功效:壯陽，滋補。適用於陽痿、腎虛腰痛、下肢無力等。
鐘乳石煮奶源於古方。《本草鉤沈》記載“風虛勞乏，腰足無力，鐘乳石煎劑:鐘乳石奶粉5兩，壹斤牛奶裝夾練袋，煎劑減三分之壹。去包裏把奶喝了，壹天吃兩次。”鐘乳石，壹種碳酸鹽礦物鐘乳石礦石，味甘溫，溫肺腎經，溫肺壯陽。給奶。名醫的《別錄》說它“益氣補虛，治腳軟，酸痛發冷，竭下焦，強陰”。牛奶，《本草綱目》記載它“滋補勞損”。
註意:此公式適用於冬春季節。牛奶壹定要新鮮，用的時候可以用白糖調味。
3.肉蓯蓉羊腎湯
配料:肉蓯蓉20 ~ 30g，羊腎1對。
方法:適量清水，煮湯。加調料吃。
功效:補腎益精，壯陽。適用於腎虛陽痿、夜尿頻、腎虛腰痛、腎虛耳聾、腸燥便秘等。
肉蓯蓉常用於治療陽痿、腰膝冷痛等。《本草經》說能“養五臟，強陰益精”。羊腎，性味甘溫，人腎經，功能補腎益氣，益精。
註意:本食譜適用於冬春季寒冷季節。使用時，羊腎要切開清洗，去除異味。
2、常見補腎食物
1，核桃仁
核桃仁性溫味甘，有補腎固精、潤腸通便、平喘止咳的功效，被認為對腦神經有滋補作用。核桃含有豐富的脂肪酸、抗氧化劑和維生素E，對腎虛引起的失眠有很大作用。堅持每天吃壹個核桃，壹個月後就會感覺到明顯的效果。
2、銀杏
銀杏也叫銀杏。腎虛的人吃銀杏葉，最好是蒸、炒或煨。銀杏葉還有健腦護腦的功效，能有效幫助睡眠安神，溫肺益氣。
3.栗子
板栗自古以來就被視為補腎良藥，還有健脾和胃的功效。多吃栗子可以緩解腎虛引起的失眠。
4.枸杞
枸杞性平，味甘，長期食用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的作用。腎虛的人吃枸杞效果很好，枸杞有補腎養肝的作用。多吃枸杞還能延年益壽，緩解長期腰痛。尤其對更年期女性來說，是最好的食物。
3.腎虛的日常調理
1.經常打太極拳。練習太極拳，最好是在空氣新鮮的公園，樹下和水邊。
2.每天自我按摩腰部:將手掌搓到手心發熱，分別放在腰部兩側，掌心對著皮膚上下按摩腰部，直到感覺發熱為止。早晚各壹次，每次200次左右。
3.每天搓腳掌:雙手摩擦手掌後，左手搓右腳掌，右手搓左腳掌，早晚各1次，每次300次。
4.每天做肛腸運動:放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。
5.每天做壹套簡單的體操(有時間的話可以連續做幾次):
(1)雙腳平行，與肩同寬，直視前方，雙臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次。
(2)腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝；當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
(3)屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手下垂，拳頭會逐漸握緊。
(4)呼氣，立正，雙臂外旋，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛呼吸。