生活中偶爾失眠沒必要太擔心。壹兩個晚上失眠，對人的身心不會有太大影響。壹般在困境消除或逐漸適應後，會自動恢復正常睡眠。越擔心再次失眠，晚上就越難入睡。不用擔心失眠，困了自然會睡著。安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺和起床的習慣，建立良好的生理時鐘。睡前不宜過飽，盡量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。很多人認為喝酒有助於睡眠。雖然酒後容易入睡，但睡眠不持久，醒後難以入睡。睡前喝點牛奶對睡眠有好處。睡前半小時不適合過度勞累的工作。有些人試圖通過劇烈運動讓自己疲勞入睡，效果往往適得其反。睡前放松聽輕音樂有助於睡眠。如果以上建議無效，不要擅自服用安眠藥，因為安眠藥只是被抑制或麻醉的睡眠，其化學作用對中樞神經系統有抑制作用，不能幫助失眠癥患者獲得真正良好的睡眠。如果失眠無法控制，應找醫生診治，遵醫囑服用安眠藥，克服失眠。心理調節方法:壹、保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。二、建立規律的日常生活制度，保持正常的睡眠-覺醒節律。第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。第五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
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