2、糙米，糙米是整米，保留了米糠，富含纖維，具有吸水、吸脂和相當的飽腹感，能促進整腸，幫助排毒。每天早餐吃壹碗蒸糙米或壹杯糙米豆漿是排毒的好方法。
3、大白菜，大白菜清香爽口，有益腸胃，經常食用對促進人體健康極為有益。大白菜含有豐富的維生素c，多吃大白菜可以起到很好的護膚美容作用。此外，大白菜含有豐富的粗纖維，不僅能潤腸排毒，還能刺激腸胃蠕動，促進排便，幫助消化，對預防腸癌有很好的效果。
4、白菜，白菜還以蔬菜中的高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便的作用。卷心菜還含有豐富的維生素C、維生素E和維生素K，可以增加血液中鈣離子的濃度，因此也有很好的護膚作用。
5、蜂蜜，蜂蜜的通便作用可謂源遠流長。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩、便秘、虛熱、心痛、稅色、諸藥，除多病。”蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。睡前喝壹杯蜂蜜水，有效預防便秘！
6、黑木耳黑木耳含有豐富的可溶性膳食纖維，是著名的潤肺解毒食品。能促進腸道蠕動，有效與膽固醇結合，預防高血脂。現代醫學認為，黑木耳中含有的壹種植物膠具有很強的吸附力，能把殘留在人體消化系統中的灰塵和雜質集中起來，然後排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
7、菠菜菠菜被譽為胃腸熱毒的“清除技術”，能清除人體胃中的熱毒，預防便秘。菠菜營養價值極其豐富。菠菜葉中含有胰島素樣物質，可以維持血糖的穩定。富含維生素，可防治口角炎、夜盲癥；並且含有大量的抗氧化劑，可以抗衰老，促進細胞繁殖。
8、海帶，海帶是促進胃腸蠕動的“加速器”，而中醫指出海帶是堿性食物，能有效防止血液酸化，有助於潤腸通便。海帶熱量很低，富含膳食纖維，能有效加速腸道運動。海帶中還含有壹種叫褐藻酸的物質，它能降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並迅速將其排出體外。
擴展數據:
以春季為例，往往是幹燥缺水的氣候，少喝水容易引起便秘。短期便秘對人體影響不大，但長期便秘得不到糾正，直腸內的有害物質得不到及時排除，就會對人體產生不良影響。因為這些影響是逐漸產生的，不容易立刻引起重視，發現並治療後也很難挽回。
香蕉、蘋果、梨等。都有助於通便的效果。以香蕉為例。香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲性胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部位，使大便變軟，易於排出。
人民網-8種天然通便食物推薦。