1，慢呼吸法
有節奏的呼吸可以先快壹點，再慢壹點，和催眠是壹樣的。放慢呼吸頻率來放松身體。壹般深呼吸7分鐘左右就能讓人很好地進入睡眠。
2.擠壓松弛法
躺在床上後，深呼吸，然後彎曲，把腳趾擠在壹起，直到受不了為止，慢慢放松。反復進行，可以放松全身肌肉。當妳的腳趾彎曲時，它們會作用於上肢肌肉、腹部肌肉和大腿肌肉，這會使妳的身體感到疲勞，妳很快就會睡著。
3、回到理念
躺在床上後，我睡不著。我可以思考白天做了什麽，不放過任何壹個細節。在回憶的過程中，聽覺和視覺高度集中，可以調節大腦神經，緩解睡眠障礙。
4、左鼻孔呼吸法
左側臥，手指壓在右側鼻孔上，然後深呼吸，可以讓血壓保持在壹個穩定的狀態，這對於有更年期問題或者體熱的人非常有用。
5、翻白眼法
閉上眼睛，然後轉動眼睛。睡覺時，妳的眼睛在不停地轉動。模擬睡眠狀態可以刺激褪黑素分泌，可以更快入睡。
6.習慣栽培法
因為每個人的身體狀況不同，促進睡眠的方法也不同。找到壹個合適的方式來調節睡眠，很多人做運動後睡眠質量會更好。如果發現這種情況，就要不斷培養壹種睡眠習慣，這樣睡眠障礙才能更快消失。