如果產婦在分娩後腰部疼痛，也可以通過食療得到較好的緩解:
1，肉桂山藥栗子粥
材料:桂圓20克，山藥45克，幹姜15克，茯苓20克，白術25克，甘草10克，栗子60克，糯米100克。
步驟:
(1)將桂圓、白術、幹姜、甘草加水浸泡，放入砂鍋內，煎30分鐘後，將湯倒出備用，再加水繼續煎20分鐘，再將湯倒出備用。
(2)然後將山藥、栗子、糯米、茯苓與適量的水壹起放入砂鍋中，用文火燉。
(3)最後將兩遍的湯汁倒入砂鍋中，熬成粘稠狀。
功效:適用於產後因感冒、風濕引起腰痛的產婦，緩解腰痛。值得壹提的是，晚上睡覺前喝這個粥比較好。
2.杜仲羊肉湯
配料:15g杜仲。、羊肉250克、肉蓯蓉30克、黨參20克、當歸20克、生姜25克、枸杞15克。
步驟:
(1)先將幹姜洗凈切片，羊肉洗凈切小塊。羊肉在鍋裏煮，撇去浮沫。
(2)然後，在砂鍋中加入適量的水，將羊肉等配料放入砂鍋中用中火燉至羊肉熟。
功效:適用於腎虛血虛、腎氣受損所致的產後腰痛，也可用於頭暈目眩的婦女。早晚空腹吃比較好。
3.當歸紅棗山楂粥
材料:當歸20g，紅棗4枚，生山楂30g，桃仁15g，紅花6g，川芎10g，幹姜6g，糯米100g，紅糖適量。
步驟:
(1)先將生山楂、當歸、幹姜、川芎、紅花放入砂鍋中，倒入清水煎40分鐘，再加入紅糖拌勻，倒出湯汁備用。
(2)然後在鍋中加水，再將其他食材放入砂鍋中，小火加熱煮至粘稠狀。
(3)最後將湯汁倒入粥中，攪拌煮沸。
功效:適用於女性因盆腔瘀血引起的腰痛。另外，腰痛的位置不確定，累及小腹的女性也可以吃此粥緩解疼痛。可以早晚各吃壹次。
如何預防產後腰痛
懷孕時間
產後腰痛的預防需要盡早進行，最好從懷孕階段開始。懷孕期間，孕婦要適量進食，避免超重造成腰部肌肉損傷。可以放壹個類似枕頭的墊子，也可以買壹個護腰，保護腰部，讓腰部舒適。千萬不要彎腰去做壹些繁重的家務。在醫生的指導下，合理做壹些體操，預防腰痛。
交貨後
1，註意保暖:產婦產後身體虛弱，更容易著涼，所以產婦身體更需要註意保暖，尤其是腰部，更為重要。所以，在中國，普遍有壹種說法，女性產後壹個月內不要出門。國外很多女性生完孩子不蓋被子，生完孩子直接把孩子抱回去，有的甚至去商店買東西。中國很多人認為中國的傳統方法太落後了。需要知道的是，中國和西方天生體質不同。中國的傳統做法是基於壹代又壹代的經驗的結合。它經受了中國5000年歷史的考驗，適合中國的孕婦。
2、適當運動:產婦需要適當運動，比如仰臥起坐，但不要太多。平時可以多走走。多做運動可以有效增強腰部力量，還能有效減少腰部多余的肉，起到減肥的作用。
3、護腰:放置物品時，可以放在較低的位置，避免長時間站立和彎腰。
4、保證充足的睡眠:產婦在分娩後要保證得到足夠的休息，有利於產婦的身體恢復和腰部肌肉彈性的恢復。
5.適當控制體重:壹般來說，女性在生育後體重會趨於增加，容易增加腰部的承受能力，增加負擔。所以孕婦需要控制好自己的體重。
6、註意飲食:可以多吃富含維生素的食物，有利於避免骨質疏松。如果產後腰痛是缺鈣引起的，那麽可以適當補鈣，可以多吃壹些富含鈣的食物或者吃壹些鈣片。
7、註意日常生活:產後盡量不要過早穿有跟的鞋子，可以對腰部做壹些按摩或理療，緩解腰部疼痛。產後最好不要做重體力勞動。如果非要做，可以由家人協助。另外，媽媽要註意規範哺乳的姿勢。
8.避免長時間下蹲:媽媽需要註意不要長時間下蹲或站立。如果需要長時間工作，可以請家人幫忙。另外，在放置寶寶的東西時，要註意不要放得太低，以免不方便自己去拿。在選擇嬰兒推車的時候，不僅要考慮寶寶的舒適性，還要考慮媽媽自身的身高，否則總是彎腰推也是會讓腰壹再酸痛的。