1，緩解孕期不適
懷孕後，準媽媽會因為肚子壹天天變大變重而感到腰酸背痛。會有睡眠不好的情況，運動可以大大改善這些問題。開始鍛煉後，我的老腰疼真的好了。
Ps:另外，準媽媽可以多運動，避免孕期的另壹個尷尬情況——便秘。
2、有利於順利發貨
針對盆底肌肉的練習，如Kaigl，不僅可以縮短產程，還可以提高自然分娩的成功率。
Ps:這些運動在網上都能找到，這裏不想描述了。
3.便於產後恢復
運動不僅可以降低產後尿失禁的概率，而且習慣養成後，全身的新陳代謝也會不壹樣，不運動的人更容易快速恢復體型，避免分娩前後截然不同的悲劇。
4、可以改善心情
很多人在孕期和產後都會有不同程度的抑郁。其實可以理解，新媽媽的身體不適和焦慮很容易讓人崩潰。但是運動可以幫助準媽媽調整情緒。心理學家會建議抑郁癥患者盡量多運動。這是因為運動產生的多巴胺會令人興奮，更有活力。
5.降低懷孕期間患糖尿病和高血壓的風險。
孕期適當的運動可以提高胰島素的敏感性和反應性，降低妊娠期糖尿病的發病率。促進新陳代謝和血液循環，保持體重，還可以預防孕期高血壓。
適合懷孕各階段的運動推薦
雖然孕期運動有很多好處，但是運動不當會適得其反，傷害肚子裏的寶寶。在懷孕的不同階段，孕媽媽的身體狀況不同，適合的運動也不同。
早孕:走路
懷孕0-3個月，準媽媽肯定會覺得很累。這時，散步等舒緩運動可以防止腿部水腫，促進腸道蠕動，緩解那種惡心感。讓孕媽媽對營養有胃口。我懷鮑爾的時候，如果天氣好，晚飯後我會讓老公陪我散步半個小時，邊走邊聊。我心情超級好，不覺得那麽難受。
中期:瑜伽，舒緩的有氧運動
準媽媽的肚子越來越長，寶寶也更“壯”了。是時候為未來打算了。這時候準媽媽可以做壹些有針對性的運動，對順產有幫助。比如孕婦的瑜伽或者有氧運動。既能增加產婦血液循環，讓寶寶多呼吸氧氣，又能控制瘋狂上漲的體重，避免成為高血壓高血糖的孕婦。很多寶媽說我這個階段腰疼。當我懷上鮑爾時，我經常做有氧運動，我的背痛已經改善了很多。
晚期妊娠:上肢運動和遊泳
“卸”的階段是最辛苦的，感覺整個人都在背沙袋。喜歡遊泳，有條件的人可以選擇遊泳。這種運動不會給孕媽媽的關節帶來負擔。但是壹定要註意選擇健康的水質，否則會有感染的風險。如果沒有遊泳條件，建議做壹些上肢運動。意義是讓整個新陳代謝飛起來，順便練習耐力和呼吸方法，對分娩大有好處。懷孕了就不能運動嗎？孕期堅持做這些運動，五大好處等著妳。懷孕期間做了哪些運動？
孕期不適合運動的準媽媽
不是所有的孕媽媽都適合孕期鍛煉。如有情況，仍需遵醫囑。剩下的剩下的。
1.有先兆流產跡象的孕婦
2.孕媽媽血流動力學異常，有心臟病。
3.頸部松弛的診斷
4.嚴重貧血
5.妊娠26周後前置胎盤