1，痛經藥膳
(1)當歸紅棗粥
功效:紅棗能活血益氣，美容養顏。當歸能補血活血，調經止痛化瘀，潤澤腸道。還能根據子宮的狀態雙向調節子宮，緩解子宮異常分娩狀態引起的經期疼痛。當歸能促進血紅蛋白和紅細胞的生成，並能起到抗血小板聚集的作用。
材料:當歸15g，紅棗50g，糖20g，粳米50g。
做法:先將當歸用溫水泡壹會，加水200克，先煎100克濃縮汁，去渣取汁，加粳米、紅棗、糖適量水，煮至粥成。每天早晚溫服，10天就是1個療程。
(2)枸杞艾草粥
功效:艾草味苦，是重要的婦科傳統藥物。艾葉能有效治療月經不調、痛經、不孕等癥狀，具有止寒痛、抗凝、調氣血、溫經、止血、散寒的作用。
材料:大米75g，枸杞25g，艾草適量，鹽或蜂蜜適量。
練習:
1.將大米洗凈，用清水浸泡2小時。
2.枸杞子洗凈，用溫水泡軟，撈出備用；將艾草洗凈，切碎。
3.將水加入米飯中，煮沸。加入枸杞和艾草，用小火煮成粥。加入鹽或蜂蜜。
2.經期不能吃的食物
1，奶酪食品
奶酪是痛經的源頭。牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
2、含咖啡因的飲料
咖啡因會引起乳房疼痛，引起焦慮、易怒和情緒不穩定，同時會消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。
3.紹科拉特
巧克力會造成更多的情緒不穩定和糖癮。除了長胖，還會消耗體內的維生素B。4、糖會消耗體內的維生素B和礦物質，使人的胃更喜歡含糖的食物。
4.葡萄酒
葡萄酒會消耗體內的維生素B和礦物質。酒喝多了會破壞碳水化合物的代謝，產生過多的雌激素。
5、高鈉食物
高鈉食物會引起乳房脹痛，引起水腫和乳房脹痛。生活中鈉含量高的“隱形”食物有皮蛋、鹽水鴨、鯡魚、香腸、火腿、豆腐、豆腐幹、蜜餞、橄欖、烤花生、番茄汁罐頭、玉米罐頭、泡菜罐頭等食物。
6.高脂肪食物
牛、豬、羊肉是高脂肪食物。吃多了會消耗體內大量的礦物質。
7.蝸牛
蝸牛性涼，能清熱。經期忌吃蝸牛等生冷的東西。
8.鹹的食物
這類食物，如鹹魚、鹹肉等。，如果過量食用會導致經期頭痛、興奮等癥狀。
9.蟹
螃蟹性涼，能清熱、涼血、散瘀。女性在月經期間，應避免吃寒涼之物，尤其是患寒性痛經者。
10，梨
經期忌多吃生梨。
11，牛奶
奶酪是痛經的源頭:如牛奶、奶酪、奶油和酵母奶，會破壞鎂的吸收。
12，綠茶
月經期間的經血中含有相對較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血紅蛋白，所以女性月經後會流失大量的鐵，應該多補充鐵。
茶葉中含有30%以上的單寧酸，容易與腸道內的鐵離子結合，產生沈澱，阻礙腸道黏膜對鐵離子的吸收；會引起乳房脹痛，引起焦慮、煩躁和情緒不穩定，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。
13、花椒、丁香和胡椒
月經期應吃清淡、清淡、有營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管舒張，引起月經過早、月經量過多。
花椒、丁香、辣椒都是食材。做菜的時候，加點可以讓食物味道更好。但經期女性不宜吃這些辛辣刺激性食物，否則容易導致痛經和月經過多。
14，汽水
有很多女性喜歡喝碳酸飲料，月經期間會有疲勞感和無精打采，這是缺鐵的表現。
因為大多數飲料如蘇打水含有磷酸鹽，它會與體內的鐵制裁發生化學反應，使鐵難以吸收。另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
15，冷飲
月經寒冷的人應避免飲酒。總之，在經期飲食方面，要避免生冷飲食。傳統醫學認為，血熱則好，血寒則瘀。
經期如果飲食偏寒，壹則妨礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒，可使經血運行不暢，導致經血過少，甚至痛經。
即使在炎熱的夏季，經期也不宜吃冷飲。月經期宜吃熟溫食物，冬季也可吃壹點羊肉、雞肉、桂圓等溫進補食物。
16，柿子
柿子中含有單寧酸，容易與鐵結合，阻礙人體攝入食物中的鐵。因為女性經期失血多，需要補鐵，所以不宜吃柿子。
17，竹筍
竹筍性寒，含粗纖維和不溶性草酸鈣較多，女性經期應避免食用。