所以我建議大家不要盲目相信壹些快速減肥的方法。
原因有二。
第壹，不安全。每壹種快速減肥的方法都是建立在破壞妳身體的某些功能的基礎上的，並不適合長期堅持來幫助妳減肥。這些方法往往是壹些簡單的營養物質導致妳的身體無法獲得更多的營養。單壹的營養會讓妳的身體缺乏營養，導致頭暈等癥狀。
第二，這些所謂的快速減肥法，都是強調三天，五天，壹周，應該用不了多長時間。但由於短期減肥，身體不可能適應。飲食恢復後會反彈，結果就是越來越胖。
我得到的減肥方法是經過三個多月的快速減肥，結合壹些實踐經驗，網上的信息和朋友的幫助制定的計劃，我深信這個方法會讓妳在吃飽的同時瘦下來。
1，減肥前用筆記本記錄自己的體重，三圍，大腿，小腿，手臂等地方。
2.運動是減肥不可或缺的壹部分。所以如果單純的減少食量，減少的速度也是很慢的。在計劃中，應該包括鍛煉。
3、苦瓜能使人每天攝入的脂肪減少25%，減肥期間要吃苦。
4.牛肉、魚和鴨肉富含鐵和蛋白質。不要以為減肥期間可以不吃肉，但是肉是壹定要吃的。
5.每天早上起來喝壹杯水排毒。
6.吃飯前，喝水。吃飯時，先喝湯，再吃菜，最後吃肉。在嘴裏咀嚼30次。
7、知道熱量的計算方法，人壹天大約需要攝入2000卡熱量，700卡= 1公斤脂肪。
8.不要每天稱體重，這樣會讓妳有挫敗感。最好每周或半個月稱壹次體重。
9.減肥期間盡量少吃水果。如果真的想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替。
10，適當獎勵自己。如果過幾天達到自己的要求，可以給自己適當的獎勵，壹塊巧克力，或者別的，但是不能多吃~ ~
11，吃多了也沒關系。多吃1不會多長壹斤肉，但是吃了這壹口就覺得自己今天失敗了，所以才剛剛吃完，所以肯定胖~ ~
12，吃飯壹定要清淡。
13，壹定要多喝水。水沒有卡路裏。多喝水。餓了先喝水。20分鐘後，如果妳仍然感到饑餓，那麽妳正在吃東西。
14，減肥是壹個艱巨而痛苦的過程。如果妳覺得妳做不到，或者按照妳以前的口味，那麽妳就不能減肥。
12天減去妳身體的12%。
妳不需要鍛煉。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好藥方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。
臺灣省減肥秘方——3周瘦7斤
方法是:睡前喝壹小杯紅酒，是壹個小茶杯加壹兩片奶酪的量！全脂高鈣奶酪配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129卡路裏，加上飲食的控制，更容易減肥。每天攝入固定鈣可以有效減肥。因為奶酪成分與母乳的比例接近，而且鈣容易被人體吸收，不含乳糖，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，可以幫助睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。材料奶酪1-2塊或50g紅酒50-100 c.c .奶酪應選擇脂肪和鈣含量高、糖/碳水化合物含量低、自然發酵或煙熏風味的奶酪。不能選擇加工較多、添加了香精的奶酪，如草莓、檸檬、藍莓等。根據醫生的指示，全脂高鈣奶酪可以減肥。超市選了五種奶酪，醫生評估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂質在25g以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹臀部脂肪。
三天飲食
第壹天早餐:半個柚子，兩茶匙花生醬，壹塊面包，壹杯咖啡。中餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，烤面包壹片咖啡或茶。晚餐:半顆白菜、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十顆扁豆、十顆紅葡萄、壹個蘋果。第二天早餐:半根香蕉，壹個煮雞蛋。兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶晚餐:兩根熱狗腸，半個西蘭花，十顆大紅葡萄，半根香蕉，壹杯咖啡或茶。第三天早餐:蘋果壹個，奶酪壹片，蘇打餅幹兩片，中餐咖啡或茶壹杯:水煮蛋壹個，吐司壹片，咖啡或茶壹杯晚餐:吞服半個金槍魚罐頭(礦泉水或純凈水浸泡)，十顆大紅葡萄。
半棵樹，半根香蕉，壹杯香草冰淇淋，壹杯咖啡或茶註:1。每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯)。此外，妳不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不能加其他調料。3.按照食譜順序，不能亂用，也不能用其他替代品。4.不要隨意改變食物的購買:壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹個花椰菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三根香蕉，壹杯酸奶，壹個西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋面包片，兩片肉，三十顆紅葡萄，兩根熱狗香腸。
日本新的瘦身方法“迷妳停止進食”減肥。
三餐只吃流質食物，如粥、豆漿、果汁、奶酪、果凍或粥，不吃大魚大肉。據說這種迷妳禁食法有助於清除體內的廢物，讓腸胃的新陳代謝更順暢，讓皮膚有光澤。因為簡單無痛，最近成為日本女性最愛的減肥方式。
喝牛奶的方法:
我壹直在努力減肥。除了吃減肥藥，最有效的就是喝牛奶。每天早上壹袋牛奶裝壹斤。中午可以隨便吃點蔬菜和壹點肉，晚上壹斤壹袋奶，可以吃壹個月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使腸胃通暢，有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤~ ~ ~
醋減肥:
很有效，壹個月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓的時候喝白醋加水調成的蜂蜜(少量)，或者適當吃少量水果，三天就能瘦十幾斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法是在日常飲食不變的情況下，按照1: 4的比例食用。具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在選擇白醋時，應選用大米、高粱、大豆等為原料。，並盡量避免化學品。同時建議不要用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，蜂蜜的比例可以適當增加。
蜂蜜飲食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸、花粉等營養成分，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃、助消化的作用，熱量很低。
所以用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全。我試了壹個星期，瘦了七斤。第壹天只喝蜂蜜(會泡茶)。第二天和第三天，我正常飲食。第四天，我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常飲食。平時壹周能瘦3-4斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥也很重要。她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，或者加兩勺蘋果醋調味即可。連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均體重在三四公斤左右。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜香蕉，但是3天每天加起來不超過3斤。
黃瓜和雞蛋:
早上壹個雞蛋，中午壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這個方法減肥最快，我成功了。我壹周瘦了10斤，從128到108，壹年都沒反彈。這個方法壹天至少瘦壹斤半，因為黃瓜可以吸收黃瓜的熱量，不加糖，所以真的不能喝光明純牛奶。
交替吃兩天，
第壹天正常飲食(不暴飲暴食)，第二天只吃全麥面包(茶咖啡正常)。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。他說這在歐洲很受歡迎，也很有效。
吃蘋果餐有兩種方式:
壹種是三天只吃蘋果，第三天晚上喝壹大杯蜂蜜水潤腸，蘋果餐後第二天不暴飲暴食。壹個為期壹周；1周怎麽吃:從早上12開始，每兩個小時吃壹個蘋果，吃五頓蘋果餐。壹周中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，壹個月瘦6斤！
吃燕麥:
主料是燕麥，但不是燕麥，是全燕麥。將未加工的燕麥在水中浸泡30分鐘左右，然後按照正常的烹飪方法烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後放蔬菜之類的煮壹下加鹽，用橄欖油拌勻(因為橄欖油比較貴，揮發性大，炒起來比較貴，不知道吃了多少)。口味調好後，可以把其他菜當主食吃，但是什麽都不要吃。
香蕉芝士美容瘦身組合三天能瘦六斤。
早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。
餓的時候可以吃生的水果或者水。壹個月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。
七天減肥湯的配方
配方:a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣莖):1斤-1斤半1。以上五個樣品是壹天的。2.切成塊。餓的時候至少喝15碗1天，只喝湯不吃裏面的東西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他東西，最好吃水果、烏龍茶等無糖無奶的流質食物。
不挨餓的7天瘦身法
第壹天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜湯。第五天:吃牛肉和6個西紅柿，然後喝8杯礦泉水(體內脂肪在4天內已經分解成酸性物質，需要多喝水，通過排尿排出體外。
雞蛋減肥
A-我每天總是* *吃兩個雞蛋，吃多了人就消化不了，然後想吃什麽就吃什麽，胡蘿蔔，白菜，白菜，菠菜，西紅柿。反正只要不是肉，就用水煮，加壹點鹽，不要放油，不要放何東東。只要壹天能看到效果，我可以吃水果，但就是不吃油。
雞蛋減肥套餐a
優先吃雞蛋，壹日三餐以雞蛋為主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡飲料，壹周可以瘦5KG。第壹天雞蛋量沒有限制，之後壹天可以吃三個雞蛋。如果膽固醇高，只能吃蛋白質，蛋白質可以用豆腐代替。如果妳第二天需要更多的水。這種方法可以持續兩周有效。每周5KG，持續兩周***10KG。兩周內不會繼續。蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標後，註入的熱量和消耗的熱量達到平衡，才能使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐b
星期壹的早餐是三個煮雞蛋，壹個葡萄柚，壹片烤面包和咖啡。中餐三個煮雞蛋，西紅柿和咖啡。晚餐有煮雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三個煮雞蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西紅柿，芹菜，蔬菜，醋漬蔬菜，咖啡。周三早餐壹個煮雞蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐兩個煮雞蛋，羊肉，芹菜，西紅柿，醋漬蔬菜，咖啡，周四早餐壹個煮雞蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐三個煮雞蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是壹個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包、三個煮雞蛋、菠菜、壹片烤面包和咖啡。晚餐吃魚、蔬菜沙拉、兩片烤面包和咖啡。周六早餐兩個煮雞蛋，柚子，壹片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允許蘋果、香蕉等水果罐頭)。晚餐牛排，芹菜，西紅柿，泡菜，咖啡。周日早餐壹個煮雞蛋，葡萄柚，咖啡冷烤雞，西紅柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤雞，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡註意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡裏加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。魚可以生魚片吃，也可以水煮或清蒸。盡可能少用鹽。因為我們應該盡可能少喝水。壹份雞肉和壹份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大約是200克
雞蛋減肥法
據說丹麥國立醫院給肥胖病人開的飲食處方是持續兩周的，如果有間斷就要重新開始。周壹早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、鹹菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄為主的蔬菜涼拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、羊肉、番茄為主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋壹個、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋壹個、葡萄果、番茄、咖啡午餐:水煮蛋兩個、菠菜、西紅柿、咖啡晚餐:海魚、青菜沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:煮雞蛋壹個，葡萄果，咖啡午餐:水果沙拉，雞蛋兩份晚餐:牛排，番茄為主的青菜沙拉，咖啡周日早餐:煮雞蛋，葡萄果，咖啡午餐:烤雞，西紅柿，葡萄果，咖啡晚餐:青菜湯，白菜，葡萄果，青菜沙拉，西紅柿為主。
番茄瘦身法:
壹個西紅柿(約200克)只有30卡路裏，相當於壹碗米飯熱量的八分之壹左右。
午餐和晚餐只吃西紅柿，早餐可以照常吃，但當然以清淡低熱量食物為主。-硬度:☆☆(以五粒為最高)連續壹周，壹個月才壹次。-效果:可以瘦5-10斤(約2-5公斤)。為什麽吃西紅柿可以減肥？壹般來說，女性壹餐大約攝入600卡路裏的熱量。如果把壹兩餐(早餐、午餐或晚餐)換成西紅柿，至少可以吸收幾百卡的熱量，不會造成太大的壓力，使身體缺乏營養，比壹日三餐正常攝入的1800卡熱量少很多，從而達到瘦身的目的。壹天兩餐能吃多少西紅柿？基本上沒有限制。其實西紅柿很容易讓人產生飽腹感。吃飽肚子就行。
市面上流行的減肥方法五花八門，讓人摸不著頭腦。聰明人不會去黑巷子裏減肥。下面我們來對比壹下最流行的六種減肥方法，先找出最適合自己的。
1，吸脂手術——最吸引有錢有勇氣的女生的方法。
通過手術去除體內多余的脂肪和脂肪。吸脂術是最常見的手術，還有胃隔手術、瘦臉手術等等。
好處:最快最有效的減肥方法。
缺點:對身體有很大副作用。手術後體力和抵抗力大大降低。
提醒:手術後大吃大喝可能會影響減肥效果，所以手術減肥不是壹勞永逸的事情！可以承受麻醉，沒有心血管疾病可以做！
誰最適合:手頭有點錢，不怕疼的女生，比如明星，模特，可以考慮用。
危險程度:★★★★★(最高五星)
編輯提示:既然風險等級已經達到五星，那就要認真考慮自己是否適合吸脂減肥了。知道了抽脂前必須知道的事情後，還是先看看別人抽脂減肥的經驗報告再做決定比較保險。
2.去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式。
健康減肥已經成為壹個重要的概念。很多人放棄節食等極端的減肥方式，回歸健身中心，通過運動達到減肥的效果。
好處:除了減肥，還可以讓身材更強壯，線條更完美。
缺點:見效慢，需要很大的毅力和恒心。
特別說明:運動壹般要連續進行20分鐘以上，體內脂肪才開始燃燒。過度的運動會讓人身體疲憊，精神疲憊。可以請健身教練指導。
最適合誰:有好奇心，喜歡運動，怕壹個人打架，最怕無聊的人，去健身中心參加健康舞蹈班是非常適合的。
危險程度:★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適柔軟為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和輕柔的拉伸動作。但是要註意褲子太寬松，會影響妳的動作。
粉運動背心esprit(個人物品)；白色褲子李寧/粉色t恤(阿迪達斯)
瑜珈
瑜伽可以重新調整妳的身體機能，使肌肉和骨骼完全平衡和放松，鎮靜緊張的神經。通過練習瑜伽，妳將獲得非凡的體力、柔韌性和耐力，獲得意想不到的身心放松。運動褲(銳步)。
特別說明:妳可以穿任何讓妳覺得可以伸展四肢，靈活活動的衣服。瑜伽創造了壹個非常美麗的氛圍。至於衣服的選擇，尊重自己的感受和喜好就好。
3、看健身視頻鍛煉身體——最適合生活作息不規律的人。
這種方法比較簡單，屬於長流型。看著屏幕，配合健身視頻做操，有壹種身臨其境的真實感。
優點:方便，回家後隨時可以出發。
缺點:有問題不能馬上得到答案，引導的速度也不是妳能指定的。
特別說明:只有每次鍛煉30分鐘以上，才能有有氧運動的效果。
誰最適合:有時間留出壹段時間鍛煉的人，或者生活作息不固定的人；保守又不好意思在大家面前表現的人也可以試試。
風險等級:非常小。
編者按:壹些簡單的健身操甚至不需要視頻，跟著我就行！
q版健身操的胸背
動作壹:COLOR=RED這個姿勢要求腰背緊貼步凳，保護後腰】。雙手各持壹個啞鈴，掌心向前，關節沖。將啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。註意保持手腕伸直，與手成壹直線。手肘應該在梯凳的正下方。
動作三:這個動作不僅可以鍛煉胸部，還可以鍛煉肩膀和手臂。雙腿交叉坐在地上。雙手抱壹個球(也可以用手，就是雙手抱緊)，註意讓前臂與地面平行。雙手捏球，感受胸力。請按住1-2秒，然後松開。2組重復這個動作20次。
其他實用健身操:
健身:q版健身操的腰腹:臀部和腿部。
q版健身操:臂肩健身:溫柔婉約健身操
4.吃壹頓減肥餐——沒有耐心的人的最佳選擇。
現在比較流行的是請營養師為自己量身定做壹份個人飲食菜單，以清淡為主(比如水煮食物，少加調料)，但要嚴格遵守分量，執行起來比較麻煩。
好處:單餐減肥不用餓肚子，減肥的同時還能保持飲食均衡。
缺點:效果會因人而異。壹旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別說明:最好咨詢醫生或營養師，尋求飲食方面的專業建議。
誰最適合:對於急不可耐，什麽都想快速做，看到效果後很快就放棄的人來說，壹些快速減肥法，減肥餐，新鮮感，新的減肥產品都是比較理想的選擇。
危險程度:★★★
專家點評幫妳選擇減肥食譜。
食譜1:高蛋白“新飲食革命”
優點:這種食譜包括雞蛋和瘦肉——這些成分在許多其他減肥套餐中是嚴格禁止的，也是身體需要的。
缺點:雖然“新飲食革命”的倡導者否認這是高脂肪飲食結構，但實際上很容易成為危險的高脂肪飲食。
營養師的話:目前高蛋白膳食僅限於某些特定對象，如因嚴重的醫學並發癥而需要非常迅速減肥的患者，這些患者必須在嚴格的醫學監督下才能服用高蛋白膳食。對於想要減肥的普通人，營養學家是非常反對這種做法的。
食譜2:低糖減肥法
優點:低糖減肥法的倡導者建議我們不要只關註脂肪，這是正確的。經常會發生人的脂肪攝入減少，肥胖率增加，這是飲食提供的熱量增加造成的。
缺點:據專家分析，這種方法不像“低糖減肥法”的倡導者——反胰島素使人肥胖，但肥胖使人傾向於反胰島素。& lt& lt& lt專家點評幫妳選擇減肥食譜。
為了讓妳更容易選擇，我推薦幾種減肥食譜:
減肥食譜計劃了壹周。這篇文章就是告訴妳如何每天吃好吃的，每天吃的不壹樣，還能減肥。壹周七天的食譜，滿滿的計算，都搞定了。
五種快速減肥的方法。本文介紹的五種減肥方法，都是以通過簡單的飲食減脂排毒調節身體機能為目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！
5、針——最有耐心的減肥方法
桑德拉喜歡針灸。
針灸是新興的減肥方法之壹。刺激人體穴位，疏通經絡，達到“消腫利水”減肥的效果，是壹種相對溫和安全的方法。
優點:比其他方法更安全可靠。
缺點:見效慢？
在日常生活中塑造美腿
1，上樓梯時，擡起腳跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要呼吸
停下來。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復此動作8-10次。
換另壹條腿可以去除大腿兩側的脂肪。
減肥不快，但減肥快也快。
妳壹定要找到壹個適合自己的方法，並且容易堅持，才是最好的減肥方法。不知不覺就瘦了，不容易反彈。我告訴妳我壹直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是導致肥胖的直接原因之壹。
盡量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。
多做家務，妳會發現自己在慢慢變瘦，皮膚會不知不覺變好。以上是我多年的減肥經驗，瘦了不少。希望妳也能瘦下來。
而且不要相信什麽減肥藥，那只能讓妳的身體很差。
減肥是壹場持久戰。要戰勝自己，就要有堅持不懈的勇氣！
如果妳願意鍛煉，願意跳繩，妳會有意想不到的收獲。
以上都是我個人的減肥經驗和堅持的方法。
對身體沒有傷害，效果很好。
這裏有壹些建議，呵呵，可以試試。
第壹，控制動物性食物、肉類、油炸食品或西式快餐等高脂肪食物。
第二，少吃高強度碳水化合物。在平時的飲食中，碳水化合物含量高的主要來源於谷類(如大米、面粉、雜糧等。).谷物是能量的來源，為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素和B族維生素。我們強調的是控制而不是不控制。肥胖的人晚餐壹定要少吃麥片。因為人們很少在晚飯後運動，多余的能量如果不消耗就很容易轉化為脂肪。
第三，要減少精制糖的攝入，精制糖容易替代，但如果不在人體內消化，很容易轉化為脂肪。
第四，飯後不吃零食，尤其是花和堅果。如果妳真的喜歡，最好在早上吃，因為堅果類食物含有豐富的蛋白質，人吃了會有飽腹感。
第五，如果晚上餓了，可以吃飛越水面的蔬菜。它能提供維生素、纖維素礦物質等。對人體來說，但是能量很低，脂肪很少，最適合肥胖和糖尿病人。此外，還可以吃蘑菇、芋頭類食物如豬裏脊、粉條、粉條等幾乎不含熱量的食物，但要註意吃的時候不要放太多油。
此外，早餐最好吃壹些低脂、脫脂牛奶，少量酪乳或麥片，半個雞蛋。午餐要適當吃點肉，最好是魚，以150g最好。然後可以吃250克青菜和壹些瓜類、茄子，但是不能炒，也不能用太多油煮。