第壹，睡前可以用熱水泡腳。
對於睡眠質量不好的人，可以在睡前壹小時用熱水泡腳。用熱水泡腳時，能加快身體的血液循環系統，有效改善因心態不佳或精神衰弱而引起的失眠。而且泡腳時，腳和小腿的毛細血管會擴張，晚上體內的血液會流入腿部，使人腦供血減少，從而造成人腦疲勞。
如果此時入睡，可以快速入睡，輕松進入深度睡眠模式。在用熱水泡腳的時候，也可以適量添加壹些中藥。比如腎陽虛的人可以加艾葉，氣滯血瘀的人可以加紅花，陰虛火旺的人可以加菊花。此外，還可將河卵石放入足浴桶中，刺激腳底穴位，達到寧心安神、疏肝理氣、提高睡眠質量的作用。
二、睡前半小時喝牛奶
每晚睡前半小時可以喝壹杯濕熱的牛奶。如果血糖指標正常，那麽在牛奶中加入壹勺純蜂蜜。牛奶中含有豐富的色氨酸，能在體內產生大量的血清素，抑制過度興奮的神經系統，達到寧心安神、促進睡眠鎮靜的作用。
純蜂蜜富含大量的維生素B族，可以用來調理和滋養神經，合理改善壹些負面情緒或精神衰弱引起的失眠。
第三，增加鎮靜安神的食物。
在日常飲食中，盡量添加壹些能安神、促進睡眠的食物。比如可以用棗仁煮粥，用蓮子做桂圓幹。也可以吃壹些蘋果小米粥，還有雞蛋或者鵪鶉肉，都有很好的促進睡眠的作用。
第四，增加日常鍛煉。
對於睡眠質量差的人，壹定要在日常生活中增加更多的健身活動，比如跑步、快走、爬山、騎自行車，或者左右爬梯。在這種有氧運動過程中，體溫會迅速上升，但活動結束後又會下降。壹旦體溫下降，人的大腦就會非常疲勞，這時人就會感到困倦，這樣就可以提高睡眠質量。
總的來說，對於睡眠質量不好的人，可以參考以上四點，可以起到安神、提高睡眠質量的作用。另外，壹定要註意心情的調節。如果長期存在焦慮、不安或抑郁、憤怒等心態，會造成體內各種生長激素代謝異常，會持續出現神經功能障礙，直接影響睡眠。
此外，如果經過壹系列調整後仍出現反復失眠，就要在醫生的指導下采取有效的治療措施，在最高水平上改善睡眠質量。