“冰凍三尺，非壹日之寒”，中醫認為很多疾病不是壹夜之間造成的，而是我們長期的“粗心大意”造成的。雖然坐、站、看、走、躺是我們生活中最常見的人體生命活動，但是久坐、久站、久走等都不利於健康。時間長了，慢性病就出來了。這些是我們最容易受到傷害的東西。看看妳贏了多少？
長期視力損傷
遠視是用眼過度。中醫認為，肝藏血，開竅於目，肝得血，目能見物。如果用眼過度，就會長時間看東西(比如看電腦、手機、書籍、報紙等。)，會損傷肝的精血，從而引起視物模糊、頭暈等不適。
所以，看完書報30分鐘左右，最好適當休息壹下。俯視或按摩眼睛，可以大大緩解眼睛的疲勞，還可以防止視力模糊、頭暈等癥狀的發生。
對於經常用眼的人，可以適當吃些補益精血的食物，如桂圓、黑豆、生菜、紅棗、花生、核桃、枸杞等。
久臥傷氣。
“氣”是維持人體生命活動最基本的物質之壹。簡單來說，“久臥傷氣”就是長時間臥床，氣的運動會變得緩慢，體內的代謝速度也會相應減慢，可導致全身氣虛，出現精神不振、乏力、氣短等壹系列氣虛癥狀。其次，中醫說“氣帥血，氣好血”。換句話說，如果妳每天臥床太久，就會導致氣滯血瘀的癥狀。
因此，正常的臥床休息或睡眠是非常必要的，可以使身體充滿血液和能量。但如果每天長時間臥床，又缺乏適當的走動和鍛煉，就會使氣血下降，五臟真氣的循環受到破壞，從而出現懶散乏力的狀態。
所以壹定要養成早睡早起規律睡眠的習慣。當然，對於長期臥病在床的人，要多吃補氣行氣的食物，如人參、太子參等。
久坐傷害
久坐傷，即經常長時間坐著不運動的人，缺乏體力活動和肌肉鍛煉，容易出現肌纖維萎縮和肌力減弱，長時間會損害人體肌肉的運動功能；其次，中醫認為脾主四肢肌肉，如果久坐不動，也會損害脾的功能，導致食欲不振，消化功能下降，體質虛弱。很多人坐久了會犯困，就是這個原因。
所以，如果經常加班，長時間坐辦公室，最好多吃蓮子、山藥、薏米等食物；坐著三四十分鐘還不如起來走走。
定期按摩下腹部周圍的穴位或其他相關穴位是很好的:足三裏、上巨虛、大腸俞、脾俞和舒威。
足三裏是足陽明胃經的穴位，是強身健體的大穴，有健脾和胃的功效。
長期骨傷
中醫認為腎主骨髓，即骨主腎。長時間站立不僅會阻礙骨骼的運動和屈伸，還會引起關節疼痛、變形、骨折，還會造成腎臟損傷。
因此，黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等黑色食物可以適當食用；或者艾灸腎俞穴、腰陽關、命門、阿是穴有益。
長期損傷
中醫說肝主肌，其光彩在爪。這意味著肌腱附著在關節上，營養來自肝臟。由於肌腱的收縮和放松，全身的肌肉和關節活動自如。
《黃帝內經》認為，筋與肝關系密切。第壹，同樣的精神。木說直就直，筋說屈就伸。人體關節和四肢屈伸的關鍵在於筋脈的松弛，類似於“直而直木”的性質，所以筋脈的功能與肝有關。其次，從生理上來說，筋膜可以正常發揮作用，滋養和溫補肝的精氣。
《蘇文辨證》說:“食氣入胃，散精於肝，殷琦於筋”，所以肝血充足，筋膜得到滋養，關節運動靈活有力。所以有“肝主肌”、“肝生肌”、“肝藏筋膜之氣”之說。第三，病理上，筋膜異常往往歸咎於肝臟。
對於長時間旅行造成的疲勞，最好的方法就是自我按摩，否則疼痛會長期存在。壹般來說，以按、揉、推、取四法為主。
痛點(阿是穴)可作為主要按摩點，輔以足三裏穴(外膝以下3寸)、承山穴(小腿腓腸肌兩塊肌肉之間的凹陷處)、衛中穴(腘窩中央)、金城穴(小腿腓腸肌中央凹陷處)緩解不適。也可配合藥物治療，如金淑活血湯或補金丸。泡腳也是消除下肢疲勞的好方法。
在38-43攝氏度的水中加入適量的中藥袋如當歸(補血)、夜交藤(通絡祛風)、威靈仙(祛風除濕、通絡止痛)、烏藥(順氣止痛、溫腎散寒)。泡腳20-40分鐘，最好微微出汗，可以滋養筋骨，緩解疲勞，緩解足跟痛。
七傷是什麽？
“七傷科”是指由於壹些過激的行為或感情，人體受到了不同部位、不同程度的傷害。
《病因論》:壹日，脾滿，脾傷，則好。我想躺下，我的臉很黃。二、大怒傷肝，肝損傷，血少，眼暗。三、強力舉重，久坐濕地傷腎，腎損傷，少精，腰痛，暈厥，怕冷。四天感冒冷飲會傷肺，肺損傷，氣短，咳嗽，鼻音響。五、煩惱、憂慮、心痛、苦震、歡喜、健忘、憤怒。六、風吹雨打，寒暑傷形，形傷，皮枯。七天:極大恐懼，不傷意誌，傷意誌，恍惚。
1.全脾:
吃多了會增加脾胃消化吸收的負擔，進而損害脾胃的功能。所以中醫強調飲食，克制。
2.生氣傷肝:
因為火氣太大，肝氣上沖，肝火上沖，肝陽上沖，甚至中風。
3.強力舉重和久坐濕地對腎臟的傷害:
指的是勉強可以用比自己更大的力量舉起重物，或者長時間坐在潮濕的地方，會引起腰酸背痛。中醫認為腰是腎的所在，腰酸背痛是腎損傷的表現。
4.冷飲會損害肺部:
肺主皮毛。如果身體受寒邪傷害，喝涼水，就會裏外受寒，容易引起咳嗽。
5.悲哀和悲傷:
擔憂和思考會影響大腦皮層的思維活動，俗稱“傷腦筋”。中醫有句話叫“心主神明”。思維，在現代醫學中，似乎是大腦皮層的思維活動。過度擔心會導致恐懼、健忘、憤怒等。這些都是精神不安的表現。
6.風、雨、冷、熱損傷:
風、寒熱、濕邪等。可以直接影響人的體型。如果覺得風邪、寒濕久而久之會引起關節疼痛、關節變形。
7.恐懼不會傷害妳的雄心:
過度的恐懼會動搖人的意誌，影響做某件事的決心，甚至會精神恍惚，情緒低落。
中醫把這些總結為五株七傷。可見，看、躺、坐、站、走是人們日常生活中最常見的活動，這些活動對人的影響最大，它們之間也可以相互影響。
所以大家在日常生活和工作中要註意，無論是體力消耗還是腦力消耗，都要適度，不能過度，要註意勞逸結合，調節神經和身心。這才是正確的養生之道。
五株七傷後回頭看。
最後給大家介紹壹下八段錦“五痛七傷後回頭看”的動作，針對五痛七傷的保健。
這壹行動有兩個關鍵點:
壹種是轉頭，也就是回頭看。用力向後看，眼睛向後移，鍛煉了脖子後面的大椎穴。大椎穴是很重要的壹個穴位。人體幾乎所有的陽經都經過大椎穴，如督脈、小腸經、三焦經、膀胱經等。七傷科是外界對我們身體的自然傷害，首先要傷害人體的“陽”級。通過扭動大椎穴，這個動作可以通過改善陽氣的功能來改變身體，從而對抗外傷。
二是旋轉手臂。這個動作，手掌先向後，配合“回望”，手掌充分向外旋轉，直到掌心向外(此時小指感覺麻木)，再向內旋轉回來。在轉臂的過程中，腋下其實是打開的。腋下是肝經，旋轉手臂，使人體的陰經和陽經都得到了鍛煉。
對於我們的手臂來說，陰經在前，陽經在後，手臂由內向外轉，再由外向內，實際上同時打通了陰經和陽經。五痛為內傷，陰經在主體；七傷科為外傷，陽經主外。所以這個動作可以達到在旋臂和鍛煉陰陽經絡的過程中防治五勞七傷的目的。