1，瘦肚子吃香蕉。
1香蕉的熱量約為81卡路裏，在水果中較高。但香蕉富含膳食纖維，有通便的作用。每天早晚吃壹根香蕉，可以刺激腸胃蠕動，使糞便變軟容易排出體外，減少胃裏的大便，小肚子自然就消失了。
2.瘦肚子吃木瓜
100g木瓜有27卡路裏，含糖量不是特別高。木瓜含有木瓜蛋白酶，能促進蛋白質、糖、脂肪的分解，從而減少肥大細胞，促進新陳代謝，去除腹部脂肪！立正！青木瓜的木瓜蛋白酶是成熟木瓜的兩倍左右。
3.瘦肚子吃檸檬
檸檬中含有豐富的檸檬酸，參與並促進熱量代謝。早上空腹喝壹杯檸檬水也能促進排毒排便，對減胃效果明顯。
註意:脾胃虛弱的人不宜空腹喝檸檬水。
4.瘦肚子吃雪蓮果。
雪蓮果含有大量水溶性纖維，能調理腸胃，促進消化，潤腸通便，改善腸胃功能，經常食用能有效降低膽固醇、血脂、血壓。
5.瘦肚子吃柚子。
柚子含有非常高的維生素C。100g柚子的熱量是33卡，含糖量低。是歐美女星最愛的減肥食品。其特殊的“酶”可以阻止身體將糖轉化為脂肪，所以經常吃柚子可以幫助減肥，瘦肚子。
6.瘦肚子吃草莓。
100g草莓熱量30卡，屬於低熱量水果。草莓中含有的果膠和纖維素可以促進腸胃蠕動，改善便秘。飯後1小時吃幾顆草莓，有助於刺激胃酸分泌，促進食物盡快消化，減少胃內食物殘留，有效消除小肚子。
7.瘦肚子吃蘋果。
蘋果富含果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進胃腸蠕動。每月壹次為期三天的蘋果減肥法，可以幫助有效清理腸胃，瘦出難看的小肚腩。
立正！三天蘋果減肥法就是三天只吃蘋果，不適合脾胃虛弱的人。
8.瘦肚子吃西瓜。
西瓜有利尿、消水腫的作用。多吃西瓜有助於排出體內多余的水分和毒素，有利於減肥。但西瓜含糖量高，水分多，容易撐胃。因此，西瓜每日食用量不宜超過1，000克，單次食用量不宜超過300克。不然容易撐胃，反而會長小肚子。
9、瘦腰運動
1，腹部壓瘦肚子。
按摩腹部的具體方法是雙腿並攏原地站立，放松身體，左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方，順時針按壓腹部。在腰腹部停留三分鐘後，密集按壓腹部。這個動作可以按摩腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的運轉，還可以促進腸胃蠕動，加快血液循環，順利排出堆積在胃部的廢物和毒素，從而起到瘦腹的作用。
2、騎自行車在空中瘦肚子
空中循環的方法很簡單。仰臥在床上或墊子上，雙腿擡高，上身緊貼地面，屈膝，雙腿交替，模擬騎車。每組堅持30到50次。腿部在蹬車時，需要借助腰腹部的力量，這對腰腹部有極好的鍛煉效果。註意伸直腳背，動作不要太快，盡量做到動作到位，這樣才能明顯感覺到腰部和腿部的肌肉變化。
3、拍打動作瘦腹
拍打動作的主要作用是減掉腹部多余的脂肪。具體方法是保持站姿，慢慢調整呼吸，放松身體，雙手手指並攏，手背微微彎曲，在這個位置用手輕輕拍打腹部，以聽到低低的拍打聲為準。在拍打過程中，腹部肌肉會因為不斷拍打而得到鍛煉，有效促進血液循環，並能使腹部脂肪更容易分解和被消耗，避免脂肪堆積，加快腹部吸收。