進入新學校，換新工作，甚至換季都可能影響妳的飲食習慣。但是，無論環境如何變化，只要妳堅定地堅持以下15個小習慣，健康就不會離開妳。
1，早餐後服用復合維生素。研究表明，補充適合自己的多種維生素，對身體大有好處。那麽，為什麽要在早餐後吃呢？壹方面可以提供人體壹天的需要，讓妳有精力工作學習，另壹方面也不會對腎臟造成太大的負擔。
2.每餐前喝兩杯水。這樣做可以讓身體壹直處於“水當當”的狀態，控制食量。
荷蘭的壹項研究表明，飯前喝兩杯可以減少饑餓感和食量，從而起到減肥的作用。
3.把咖啡加到牛奶裏，而不是把牛奶加到咖啡裏。早上要做的第壹件事是把杯子裝滿脫脂牛奶。然後喝1/5，裝滿咖啡。這樣就可以獲得人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4.吃完快餐後喝壹大杯水。快餐中的熱量和鹽分普遍嚴重超標。雖然我們不能把吃進肚子裏的脂肪帶走，但是壹大杯水可以幫助妳稀釋體內鈉的濃度，讓妳遠離高血壓。
5.不要放棄每壹個吃洋蔥的機會。很多人在吃蔬菜的時候都會小心翼翼的挑洋蔥，生怕避開。這是完全錯誤的。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，所以吃洋蔥應該是我們的責任。尤其是吃燒烤這種不健康的食物時，裏面的洋蔥就是妳的“救命草”。
6.如果可能的話，用冷水泡紅茶。美國農業部最近的壹項研究發現，壹份紅茶比蔬菜或胡蘿蔔含有更多的抗氧化劑，可以有效地幫助妳抵抗皺紋或癌癥。冷水可以使茶葉中的有益物質慢慢溶出而不被破壞。妳所要做的就是再等壹會兒。
7.下午三點，準時加餐。也許賴床可以成為妳不吃早餐的理由，但是下午三點加餐是任何借口都不能開脫的。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫助妳度過壹天中最累的時期。酸奶、水果、餅幹都是不錯的選擇。
8.橙子和白絲壹起吃。很多人吃橘子時會把橘子上的“白絲”剝掉。其實它富含類黃酮，對身體大有好處。苦中帶甜，細細品味還不錯。
9.每天預定壹個喝酒任務。忙碌的工作會讓妳在口幹舌燥的時候意識到自己壹上午都沒喝水。在辦公桌上準備壹個1.5升的瓶子，把壹天要喝的水倒進去，讓自己養成下班前喝的習慣。
10，買水果拿不定主意的時候，選深色的。雖然水果的外觀多種多樣，但要衡量健康，深色水果肯定更好，因為它們含有更多的抗氧化劑。不規則揮桿時，選擇李子、烏梅等黑色水果是對的。
11，用熱水把肉沖洗幹凈。在肉丁上鋪壹層厚厚的紙巾，吸收油脂。如果妳想更幹凈，妳可以把肉放在漏勺裏，用熱水沖洗。使用這種方法，可以去除大約壹半的脂肪。
12，把拌好的涼菜換成涼菜。不僅僅是燒烤熱量高，醬料也會給原本健康的涼拌帶來很多熱量。所以，把準備好的醬料放在小碗裏，蘸著切好的菜，這樣妳需要的就是1/6的原味醬料。
13，有些“素菜”要吃“肉”。吃太多油不好，完全不吃更不好。南瓜和胡蘿蔔含有大量β-胡蘿蔔素，不能吃得太清淡。用油炒或者涼拌都可以。如果用南瓜煮粥，要確保其他菜裏有油，讓它們在胃裏相遇。
14，晚餐應該是很好的爭胖。有些人早餐和午餐不吃脂肪多的食物，認為晚餐吃脂肪多的食物是不對的。研究表明，壹頓飯吃下50-80克脂肪後的幾個小時內，血管彈性下降，凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得清淡，晚上也不要試圖補償自己。
15，睡前吃點高纖維食物。麻省理工的朱迪思博士？6?1沃特曼說:“睡前半小時吃低熱量碳水化合物零食有助於睡眠。”吃麥片是最簡單的補充纖維的方法，大多數人每天只攝入所需纖維的壹半(25-35克)，所以建議在睡前的最後壹刻補充。