妳選擇以下適合自己體質的方法:我自己的方法是吃芭蕉或者喝蜂蜜！
輕松治療便秘的六種飲食方法(摘自《美食世界》)
大多數節食者都患有便秘。便秘不僅影響人的身體健康，長期下去還會導致肚子凸出。我們做什麽呢介紹6種治療便秘的飲食，幫妳解決便秘。
多喝水
喝水是解決便秘的第壹要務，因為當水分不足時，無論用什麽方法都會事倍功半。如果在補充纖維制劑的同時不多喝水，甚至可能適得其反，導致更嚴重的便秘。
吃高纖維飲食
膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物的通過時間，使食物中所含的有害物質接觸腸道黏膜的機會減少。同時，不溶性纖維可以吸附壹些有害物質，使其無法接觸腸黏膜，降低毒性，大大降低患大腸癌的幾率。此外，由於富含纖維的食物具有體積大、熱量低的特點，食用這類食物可以讓人在不攝入過多熱量的情況下產生飽腹感，這對害怕肥胖的現代人來說是壹大福音。因為膳食纖維具有吸水膨脹的特性，所以有些醫生會用含有天然植物纖維的藥物，指導減肥者飯前用水沖服，這樣胃裏的空間就被占用了，讓他們在吃正餐的時候不能吃太多，從而達到減肥藥的目的。同時，這些含有植物纖維的藥物還可以作為膳食纖維補充劑，具有預防或治療便秘的作用。但這些纖維補充劑只能補充“纖維”，不像天然食物可以補充膳食纖維，獲得其他營養或有益物質。
多吃各種植物性食物。
大街上經常可以看到與“痔瘡”相關的藥品或者醫療廣告，他們的訴求就是針對很多人便秘的問題。事實上，多吃植物性天然食物可以輕松解決便秘和癌癥的問題，因為植物性食物不僅含有纖維，還含有成千上萬種植物化學物質(植物)，如維生素C和E以及β胡蘿蔔素，它們可能具有消除自由基和增強免疫功能的作用。在20世紀末的今天，天然植物食品帶來的種種好處，是其他東西永遠無法替代的。因此，建議大家及時多吃全谷物、豆幹、海藻、地下根(莖)、新鮮蔬菜、水果等食物，同時多喝水，不僅可以通過纖維預防便秘，還可以獲取目前正在熱烈研究的、可能被列入21世紀維生素清單的各種植物化學物質，讓身體更健康、更有活力。
補充有益菌以促進生物量(益生元)
人體腸道內有多種有益菌，可以幫助人體維持腸道健康。但是，我們必須提供“能量物質”——膳食纖維和低聚糖。如果我們在飲食中特別註意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就能‘養’出更多更強的有益菌，成為維護身體健康的壹線戰士。食物中的纖維到達大腸後，會被腸道細菌利用，發酵產生有機酸，刺激腸道蠕動，促進排便。同時，這些有機酸可以被大腸表面的黏膜細胞直接利用作為能量來源，可以改善腸道黏膜細胞的代謝，從而改善大腸的健康狀況。但是，好菌和壞菌都可能利用纖維來發酵。所以，如果想用食物來培養有益菌，就必須用“低聚糖”來達到效果。
低聚糖可以被細菌利用，產生像膳食纖維壹樣的有機酸，刺激腸道蠕動，它可以促進有益菌的生長，抑制壞菌的數量，使腸道更加健康。但值得註意的是，市面上含有低聚糖的飲料，不僅含有低聚糖，還有壹般的糖，不建議大家喝。目前市場上有幾種低聚糖糖漿，可以用在飲料中，也可以直接食用，為腸道有益菌補充食物。
最後，預防和治療便秘的實用方法排列如下:
應該有足夠的水。
除了晚餐的湯，每天至少喝五到六杯水(如果不隨餐喝湯，需要喝八杯水)，這是解決便秘的第壹把鑰匙。還可以在空腹起床時喝壹杯涼水，有刺激大腸蠕動、促進排便的作用。多吃天然植物性食物，如五谷雜糧、豆幹、海藻、地下根(莖)、新鮮蔬菜、適時水果等，不僅可以增加纖維攝入，還可以獲得各種植物化學物質。
用酸奶代替普通乳制品
特別是因乳糖不耐受不能喝鮮奶的人，可以喝酸奶或吃酸奶，為腸道有益菌創造有利的生長環境，增加鈣的吸收。適量使用低聚糖，但記得從小量(每天少於5克)開始，找出合適的量，避免腹瀉過多。
經常運動可以改善身體的功能，腸道的活動也會受到影響。同時可以放松心情，有利於腸道的蠕動和腸道有益菌的生長。要知道，壓力會殺死腸道內的有益菌。
便秘最有效的食譜(摘自《美食世界》)
因為女性的生理特點，女性更容易便秘。有的人不把便秘當回事，有的人礙於面子不肯看病。其實長期便秘很容易導致更可怕的後果，甚至是癌癥。所以在日常生活中，需要註意飲食習慣，遠離便秘。
1，紫菜芝麻飯。
將100g烤紫菜切成細絲，然後用搟面杖將120g黑芝麻和120g白芝麻碾碎。將這三種食材混合在壹起儲存在瓶子裏，每餐用米飯拌壹兩勺。福澤老師解釋說，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進胃腸運動；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋拌白菜。
做法是:在500克白菜中加入少許鹽，放入沸水中焯壹下。將煮好的菜冷卻，擠出水分，切成塊，然後將壹杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒和1/2勺鹽混合，煮沸，制成湯。
湯冷卻後，與白菜壹起倒入密封瓶中，存放壹天。卷心菜含有豐富的維生素和膳食纖維，可以增強腸胃蠕動。
3、醋腌蓮藕。
將蓮藕焯壹下，根據個人口味加入適量的糖、鹽、醋、香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子裏，每天拿出壹些作為配菜。福澤老師說蓮藕可以清除腸道汙垢，防止大便變硬，刺激腸壁，防止便秘。
4.油焗海帶豆。
將300克海帶切絲，用沸水焯壹下，將100克黃豆用水煮熟，將海帶和黃豆冷卻，控制水分，加入鹽、醬油、味精和蔥花，攪拌均勻。海帶含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加排便；大豆中的不飽和脂肪酸可以促進排便，而豐富的膳食纖維可以吸收腸道水分，增加排便。
這些菜，尤其是醋拌白菜和醋腌蓮藕，每次可以吃壹會兒，所以很受歡迎。紫菜和海帶都是日本家庭常備的幹貨，也是隨手可得的材料。福澤老師指出，與需要精心準備的食譜相比，這些可以隨意制作的普通東西更能讓人長期堅持，取得良好的效果。
習慣性便秘的簡單食療(摘自《美食世界》)
便秘是壹種常見病。不宜長期服用瀉藥等藥物。采用簡單的按摩或食療是可行有效的。註意飲食起居，養成良好的生活習慣是非常必要的。
以下是壹些簡單易行的食療方法:
菠菜豬血湯:每天用新鮮菠菜半公斤左右，洗凈切成小塊。豬血250克，也切成小塊，加適量水，煮湯入味。菠菜能養血止血，益五臟，開膈和中焦，疏脈潤燥，清胃腸熱。
冰糖燉香蕉:香蕉2-3根，去皮，加適量冰糖，清水燉。香蕉性寒味甘，能清熱潤腸，生津止渴。壹般來說，香蕉應該生吃。香蕉可以燉著吃，帶皮吃。
麻油拌菠菜:新鮮菠菜250克，洗凈，用開水加鹽調味，燙3分鐘左右，取出，拌上麻油服用。
蒸茄子:1~2新鮮茄子，洗凈，抹油腌制，放入鍋中，隔水蒸熟，服用。茄子性寒味甘，能活血、清熱、通絡、祛瘀、潤腸。
壹天壹根香蕉遠離疾病(摘自《美食世界》)
香蕉富含鐵和胡蘿蔔素，因此可以刺激血液中血紅蛋白的產生，有助於緩解貧血癥狀。
在所有水果中，香蕉的顏色最神秘。相傳佛祖釋迦牟尼就是因為吃了香蕉才獲得了無窮的智慧，所以香蕉被賦予了“智慧之果”的美譽。
近日，香港媒體綜合各國營養學家的研究，向世人證明香蕉是如何“集壹身之寶”，成為各國運動員的首選水果，應該加入日常飲食清單。其效果甚至可以用“壹天壹根香蕉，疾病遠離”來形容。天津市營養學會理事長付金如也告訴記者，香蕉的營養價值“不可低估”，確實可以幫助緩解壹些疾病。
便秘:緩解這種說不出的痛苦可能是香蕉最廣為人知的功效。付金如解釋說，這是因為香蕉中含有大量的膳食纖維，有助於刺激腸道蠕動，特別是對老年人。
高血壓和中風:香蕉含有大量的鉀，但含鹽量相對較低，能抑制血管緊張。是降低血壓、預防中風最理想的食品之壹。美國科學家證實，連續壹周每天吃兩根香蕉，可降低血壓10%；發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究也曾指出，如果平時多吃香蕉，死於中風的幾率會降低40%。
免疫力低下:付金如說，由於香蕉含有豐富的維生素，抗氧化能力很強，增強了“香蕉壹族”的免疫力，尤其是在容易感冒的冬天。每天吃香蕉肯定對身體有保護作用。
抑郁癥等心理疾病:香蕉壹直被稱為“快樂水果”。荷蘭科學家認為，香蕉是最有營養的水果，可以給人們的臉上增添笑容。含有泛酸等成分，是人體的“快樂激素”，能緩解心理壓力，緩解緊張，提高註意力，緩解抑郁，使人心情愉快。而且睡前吃香蕉有鎮靜作用。
貧血:針對女性朋友的這種常見病，香蕉也能大顯身手。付金如認為，香蕉含鐵量高，富含胡蘿蔔素，因此可以刺激血液中血紅蛋白的產生，有助於緩解貧血癥狀。
燒心:香蕉可以保護人的胃黏膜，減少胃酸的分泌，所以胃不好的患者偶爾吃壹兩個還是挺有好處的。但香蕉屬於寒性食物，禁止過量食用。
皮膚病:香蕉含有豐富的維生素A，可以有效的維持皮膚和頭發的健康，對手腳的皮膚裂紋非常有效，還可以使皮膚光滑細膩。特別是香蕉皮貼在皮膚上，可以緩解疼痛，消除潰瘍。
“不過，香蕉雖然好，但還不夠好。壹天吃1-2根香蕉就行了。特別是因為香蕉含有高糖和鉀(會通過腎小管排泄)，所以血糖高、腎功能不全的人壹定要少吃。”付金如最後強調。
早上香蕉減肥法不可取。
營養豐富但熱量低，香蕉正是因為這壹特點而受到“減肥者”的青睞。近日，日本爆發了壹場瘋狂的“香蕉減肥熱”。香蕉在日本曾經是非常便宜的水果，壹般100日元(折合人民幣7元)壹串，相當於半把菠菜的價格。然而，自從不久前日本電視臺播出《早晨香蕉減肥法》後，香蕉的價格突然飆升，從壹串100日元漲到了300多日元，甚至出現了壹個壹個打包，壹個賣壹百的銷售方式。日本各地超市香蕉供不應求，進口商每天都會接到“只要是香蕉，哪裏都行”的電話。
早上香蕉減肥法的方法很簡單:早餐只要吃幾根香蕉加白開水，直到有飽腹感，然後午餐和晚餐就可以照常吃了。日本女子營養大學教授田川女士告訴記者，早上吃壹根香蕉有益健康，但空腹吃香蕉減肥沒有科學道理。付金如認為，香蕉雖然營養價值高，但含糖量高。吃多了不僅達不到減肥的目的，甚至會起到相反的效果。而且，空腹吃香蕉弊大於利。香蕉含有大量的鎂。空腹吃太多會增加血液中的鎂含量，導致血液中鎂鈣比例失衡，對心血管疾病有抑制作用，同時還會產生肌肉麻痹、嗜睡等不良反應。付金如建議，為了充分利用香蕉的營養價值，應該在兩餐之間吃香蕉。“另外，值得提醒的是，早餐不能隨便，碳水化合物、蛋白質、水果蔬菜都不能偏廢。盲目跟風減肥只能是“賠了夫人又折兵。"
1，治痢疾:魚腥草20克，山楂炭6克，用蜂蜜煎服。
2、治療習慣性便秘:魚腥草5 ~ 10g，用開水浸泡10 ~ 12分鐘。治療期間停用其他藥物，10天為壹個療程。
祝妳早日康復！