1.用各種方法放松肌肉，改善肌肉血液循環，加速代謝物的排泄，補充營養。如整理活動、水浴、蒸氣浴、桑拿、理療、按摩等。
2.通過調節神經系統的功能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。
3.通過補充運動中身體流失的大量物質來促進疲勞的消除。比如吸氧，補充營養，使用壹些中藥來調節身體機能。
擴展數據:
走出誤區
很多人運動後叫苦連天，全身酸痛，好幾天都覺得很累。這很正常。很多健身愛好者如果運動量很大，或者改變訓練方式，都會覺得很累。但是身體累了，需要補充。怎麽吃才能補上？很多人都有這樣的疑惑。
多吃肉多吃食物能恢復的更快更好嗎？這其實是壹個很常見的營養誤區。
大家都知道酸堿平衡的原理，其實我們的身體也有酸堿平衡的問題。正常情況下，人體血液可以自動調節pH值到7.35 ~ 7.45。當我們的身體“酸”的時候，會加速疲勞的產生，人會感到疲憊無力。
據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家秀雄原先生提出，當體內酸性物質積累越來越多時，就會出現疲勞和疾病。正常人是堿性體質，血液pH值在7.35 ~ 7.45，但這部分人只占總人口的10%左右。更多的人血液pH值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態。最明顯的表現就是他們容易疲勞，也就是所謂的酸性體質。
學習食物搭配。
人吃適量的酸性食物和堿性食物，會維持體液的酸堿平衡，但如果食物搭配不當，就會造成生理性酸堿失衡。從營養學的角度來說，酸性食物和堿性食物其實都是針對其對人體酸堿平衡的影響。
當食物搭配不當，飲食中酸性食物超過所需量時，血液就會呈酸性，粘度增加，使身體感到疲勞，影響健康。同時，體液酸化也會調動骨骼中的鈣遊離出來，導致骨質流失，缺鈣。
酸性食物含有大量蛋白質。由於含有硫、磷等多種元素，經過人體改造後，最終產品大多呈酸性，故稱酸性食品。五谷雜糧雖然蛋白質含量不高，但由於磷超標，也呈酸性。
水果因為富含鉀、鎂、鈣，大多是堿性食物，但在人體內是酸性的，如梅子、話梅等，因為含有人體不能代謝的有機酸，直接進入尿液。需要指出的是，牛奶和壹些乳制品雖然富含蛋白質，但卻是堿性的，因為其中也含有足夠的鈣。
堿性食物大多數蔬菜和水果富含鈣、鉀、鈉、鎂等無機鹽，它們在人體內的最終產物是堿性的，所以被稱為堿性食物。人們可能會想，酸味突出的水果，比如橘子、葡萄，怎麽會被列為堿性食品呢？
這是因為“酸”的味道不是判斷食物酸堿性的標準，而是它們的代謝產物的酸堿性。這些“酸性”食物中所含的有機酸(抗壞血酸、草酸等酸)的代謝產物是堿性的，所以還是屬於堿性食物。壹些幹果如椰子、杏、栗子等是堿性食物，而花生、核桃等是酸性食物。
我們經常吃的許多食物都是酸性的。多吃肉會讓我們的體液更酸性，只會導致我們“越吃越累”，所以要註意堿性食物的攝入。
當我們在進行劇烈的體育運動時，每個人都會或多或少地感到疲勞和酸痛。那是因為我們的身體在運動過程中會產生酸性物質，酸性物質的積累會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們需要“堿性飲料”來幫助我們“中和酸堿”，更快地消除疲勞和肌肉酸痛。
從營養學的角度來看，可樂中含有二氧化碳和磷酸，這就決定了可樂是壹種“酸性飲料”。這時候如果給身體補充含有磷酸的可樂，會加重身體的疲勞，使體內的酸堿度無法中和，疲勞不易恢復，所以不能推薦作為運動時的飲料。
作為壹名運動營養師，妳應該能正確認識到，健身者運動前後要合理補“水”:運動前後不宜喝可樂。因為運動時人體內電解質大量流失，所以運動後喝含電解質的堿性運動飲料，糾正體液酸化趨勢，做到“酸堿搭配，運動不累”才是正確的選擇。
參考資料:
百度百科-運動疲勞