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伸懶腰
練習:
站姿，身體放松
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伸懶腰
練習:
站姿，身體放松，上半身雙臂微微後伸。
功效:
長時間保持固定姿勢後，通常肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可以做這個動作來主動拉伸，避免脂肪堆積。拉伸沒有特定的角度或姿勢，但要避免過度彎曲，以免扭傷。
胸部收縮並拱起背部
步驟1
坐直，不要彎腰駝背，直視前方，雙手保持與肩同寬，雙手放松，水平向前舉。
第二步
手掌向外，深吸氣，慢慢收回手，肘部向後彎曲，同時向前推胸。
第三步
呼氣將手掌向外推向手臂伸直，五指用力張開，移動的同時向後拱起背部。
功效:
還有助於改善駝背，緩解久坐後緊張的肩背部肌肉，塑造良好的胸型。
鐵腿掃
練習:
步驟1
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，自然後仰，雙手撐地，指尖朝外。
第二步
擡起腰、腹、臀與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒。過程中註意站穩。
第三步
支撐3~5秒後，左腳分別向上、下、左、右四個方向拉伸，右腳同樣如此1次。
功效:該動作不僅向後拉伸，還能鍛煉肩部、大腿和髖關節，加強腰腹部的肌肉力量，有助於矯正骨盆，塑造良好的臀形。
左右出拳
步驟1
直視前方，雙腳分開與肩同寬站立。
第二步
雙腳微微跳躍，右手伸直向左出拳。同時動作會帶動妳的身體微微向左扭轉，然後換左手重復動作。
功效:這個動作類似於拳擊，可以鍛煉全身肌肉力量，提振精神，還可以緩解久坐不動的肩背僵硬。