她們的年齡跨度都是20歲，無論是顏值還是唱歌跳舞的技巧和技巧都很驚艷，但都保持了壹個女生的身材。
妳不知道這些姐妹光鮮亮麗的外表背後對自己有多狠。
今天，魏就帶大家來看看姐妹們的保養秘訣。
壹、獨家秘方:“乘風破浪”減肥秘方先來看看大姐，52歲的“美女老師”伊能靜。她在舞臺上仿佛時光倒流，回到了老鷹少女時代。
很多粉絲問她“妳是怎麽做到的？”她並不吝嗇在微博上分享自己的秘密。說起來只有兩個字——“破糖”。低GI，高蛋白，不喝含糖飲料，嚴格控制食量，可以說是狠毒。
沈精心研制的瘦體質機，高纖維低脂肪全膳食替代品！
水果+不含油和糖的全麥面包+脫脂牛奶，這種組合熱量低但能提高新陳代謝，更好的養成瘦體質。
當然，明星圈也有很多減脂天才:
比如傳聞中的陳倩倩趙露思，日常飲食用脫脂奶粉加純燕麥，溫水沖泡，奶味十足。
再比如戚薇，她最喜歡的健康餐是用谷物沖泡的脫脂奶粉，據說是《維密》裏的超模們吃的。
只需將麥片倒入碗中，加入熱水，再加入兩勺脫脂奶粉，就是營養美味的代餐啦！祝大家早日獲得鎖骨夾皂技能！
第二，想減肥，怎麽和姐妹們壹起乘風破浪？
看完姐姐們的食譜，妳可能已經找到了關鍵:
牛奶，低脂/脫脂，蛋白質，無糖。
為什麽這些嚴格節食、熱愛運動的姐妹們的食譜裏會有脫脂牛奶？
我們先來看看——脫脂牛奶裏有什麽？
100毫升脫脂牛奶
35卡路裏中的卡路裏J:計量單位是卡路裏，是實現運動的重要成分。
3.0g蛋白質:強身健體修復肌肉。
4.5g碳水化合物:騎行所需的能量，碳水化合物可以轉化為糖原儲存在肝臟和肌肉中。
脂肪0.3g:提供維生素和必需脂肪酸，過量會造成肥胖。
核黃素:促進皮膚、指甲和頭發的正常生長，改善視力，減輕眼睛疲勞，還有助於類固醇和紅細胞的產生。
維生素B12:能提高葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，促進紅細胞的生成，維持神經系統的健康。
維生素c:組織生長和修復所必需的
鈣:減少體內脂肪的堆積。
拉夫堡大學的運動營養學家菲爾·沃森教授說:
“訓練後喝牛奶可以有效補充身體流失的水分，快速補充訓練時消耗的糖分，補充人體所需的碳水化合物。」
研究中發現，運動後喝牛奶補充水分的效率比喝普通運動飲料高8%。而且牛奶富含碳水化合物、電解質、礦物質，營養更豐富。是運動後的絕佳飲品。
“牛奶中的蛋白質似乎更適合肌肉修復。乳清和酪蛋白中的氨基酸類似於肌肉蛋白。它還含有我們身體需要的礦物質。」
脫脂奶與全脂奶相比，脂肪含量低，能量只有全脂奶的壹半，但蛋白質和鈣的含量比全脂奶高，更適合減脂健身人群。