1，盤腿
盤腿，也就是蹲，分為雙蹲和單蹲兩種。雙人坐通常被稱為雙盤，意思是兩個腳掌放在大腿上。這種坐姿最穩定。單坐就是單碟，就是壹只腳放在大腿上，另壹只腳放在大腿下。
這個姿勢不是久坐，所以不是推薦的坐姿。正因為有些人不能壹下子雙菜，所以可以用單菜的姿勢作為過渡，以雙菜為目標。
2.垂直脊
打坐時，最好在臀部墊壹個軟墊，讓脊椎處於既不前傾也不後仰的垂直狀態，這樣可以讓身心感到舒適，更容易長時間坐著。
如果沒有坐墊，身體很容易前傾以保持平衡。久而久之，內臟就會受到壓迫，就像我們前面說的故事裏那樣，容易導致胸肋疼痛。
3.手工打結印章
壹般打坐的時候，需要把雙手綁起來，封起來。即雙手自然下垂，然後左掌放在右掌上，手背向下，掌心向上，兩拇指微觸。然後雙手輕輕放在腹部前的大腿上，手肘微微向外張開，保持放松。
4、平肩挺胸
坐下後，還要註意平肩和挺胸。保持肩部肌肉放松。如果妳看不到它們，妳可以請別人幫妳糾正。肩膀應該是平的，不應該左右歪斜。打坐時不需要挺胸，只需要微微挺胸，感覺脊柱直立。否則肩膀前傾會導致胸悶，導致呼吸不舒服，無法俘獲芳心。
5、頭部挺直，下頜略低
坐姿時，直立頸椎，微微縮回下頜。對於僧人，有壹種更簡單的稱呼，就是脖子緊貼長衫的後領。然後微微收下巴，但不要低頭，這樣更有利於保持深長的呼吸。
6、舌頭貼著上顎
當我們閉上嘴唇時，舌尖會很自然地碰到上牙齦。所以只要稍微註意壹下，就不用太刻意的去反抗上顎。打坐的時候會偶爾產生津液，可以輕輕吞咽，不用太在意。