腿被稱為人體的“第二心臟”。血液從腿部回流到心臟時，需要腿部肌肉收縮的力量。因此，腿部肌肉的存在對人體的正常活動和健康起著重要的作用。其實從30歲開始，人體的肌肉就開始老化，到了老年，肌肉老化更明顯，尤其是遠離心臟的腿部肌肉；就現象而言，腿部肌肉的老化會體現在膝關節的承受能力上。
老年人的腿因為肌肉鍛煉不足，生理退化，越來越沒勁，需要適當的下肢鍛煉。但由於老年人下肢髖、膝、踝關節軟骨丟失，不適合劇烈運動和負重運動，會加重關節軟骨的磨損。我該怎麽辦？這裏推薦壹個簡單易行的零負荷下肢屈伸運動。選擇壹根長400 mm，直徑30 ~ 40mm的塑料管，平放在地上，用腳摩擦塑料管，來回摩擦壹次，壹天做100次。如果覺得自己的肌肉力量有所提高，可以適當增加次數。幾個星期後，妳的腿部力量有了明顯的提升，精力也有了提升，因為妳搓塑料管的時候，只是刺激了腳的湧泉穴。