1，調整姿勢
百分之八十的人坐姿不正確，或多或少造成脊柱和腰椎負擔過重。胸部似乎不僅僅是為了美容，更有利於健康。當然也不是說我們要整天像哨兵壹樣，但是妳還是要稍微放松壹下骨盆，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腿打開，臀部寬大，腳趾微微分開。這是最好的姿勢。肩膀向後打開，自然下垂，可以有效防止駝背。
2.按摩和推拿
按摩刺激肌肉和組織，促進血液循環，加速新陳代謝。同時還能舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收營養和維生素。這些會讓背部更結實，更強壯，讓疼痛無法使用。有針對性的按摩和矯正還可以重塑輕體，改善肌肉緊張或痙攣。雖然不能醫保報銷，但如果有機會還是值得壹試。
3、註意保暖
保暖還能緩解緊張和疼痛:洗熱水澡或桑拿不僅能促進血液循環，還能放松肌肉和神經。紅外線照射和藥膏可以促進血液循環，效果也不錯。但風濕、坐骨神經痛應避免高熱，否則只會適得其反，加重癥狀。冷水浴是個好方法。
4.試試針灸
近年來，在現代醫學中，國內外對背部疾病的治療正在悄然升溫針灸熱。椎間盤關節神經阻滯，脊椎關節勞損，腰椎骨疼痛都適用。在家針灸，頭疼還能對付腦熱，腰疼就不那麽理想了，畢竟專業人士更了解穴位，更重要。
5、活動筋骨
把背部問題消滅在搖籃裏最好的方法就是兩個字:運動！原則上，無論做什麽運動，最重要的是不要整天坐著，否則骨頭很容易變得僵硬。妳必須找出妳最喜歡的運動，每天堅持下去。工作的時候也可以有意識地伸懶腰，扭脖子，點頭。
6、均衡飲食
飲食習慣不僅影響人體器官的功能，而且銅、鋅、維生素C可以通過結締組織的膠原纖維更好更快地將營養物質輸送到背部的骨骼和軟骨中。因此，每天多吃新鮮水果、蔬菜和全麥制品對身體健康非常重要。相反，糖、酒精、白面制品和動物脂肪會導致結締組織酸化、關節軟骨老化和背部隱痛。
7.緩解壓力
身心壓力會導致背部不適。瑜伽或其他放松運動在這個時候是有幫助的，尤其是對於急性病。先收緊肌肉，然後慢慢放松，繼續運動三四十分鐘。可以在家做，也可以去瑜伽館做專業教練。
8.緊急冷敷
如果疼得動不了怎麽辦？如果突然刺痛，醫生建議冷敷以暫時麻痹神經。如果疼痛沒有結束，最好去醫院看看，平時開點消炎藥，壹般很快見效。
9.小心鞋子
當壹個人站立時，他的脊椎必須承受大約兩倍於他自身重量的壓力。如果他穿高跟鞋，那就更糟糕了。最好經常改變鞋跟的高度。夏天盡量赤腳走路。當然，舒適的公寓總是壹個不錯的選擇。
10，脈沖電療
另壹種治療慢性背痛的好方法是脈沖電療。在浴缸中連接連續DC，以減輕腫脹和疼痛。用電子探針刺激神經功能，也能有效控制背痛。還有壹種類似的新療法叫十穴療法，已經廣泛應用於肌肉、骨痛、腰椎風濕等。