妳要多做慢跑和羽毛球，比如20個俯臥撐，20個仰臥起坐。
可以多做幾組。
下面是我找的壹些資料，希望能幫到妳。
預防痔瘡最好的方法就是多運動。
王先生今年四十出頭，是公司裏標準的白領。平日裏，他穿西裝打領帶，但每次上廁所，他總會偷偷穿上內褲墊上衛生巾，怕被人看見。這不是因為他心理有問題，而是因為王先生有壹個不好意思說的問題:痔瘡。因為肛門出血比較嚴重，如果不放衛生巾，褲子很快就會弄臟。
昨日，記者從市三院肛腸科了解到，和王先生有同樣尷尬的人並不少。自2月28日浙江省中西醫結合肛腸專業委員會在該院掛牌以來，短短半個月，該院已接診肛腸患者近千人，其中痔瘡患者占壹半。
痔瘡是肛墊的下移和增生。
俗話說“十個人有九個痔瘡。”痔瘡是壹種常見病、多發病，我國發病率高達30%。但是，甚至很多患者並不知道痔瘡是什麽，往往認為肛腸疾病就是痔瘡。市三院肛腸科主治醫師楊欽燕說，要了解痔瘡，首先要知道壹種叫做肛墊的組織，它位於肛管直腸末端的黏膜下，幫助肛門正常閉合，起到控制排便的作用。正常情況下，肛墊由肌肉支撐，排便後會自動回縮到肛管內。如果支撐肌受損，回縮作用減弱，肛墊組織下移增生，就會產生痔瘡。
肛墊脫垂和肛門出血是痔瘡的兩大癥狀，根據嚴重程度可分為四級。其中壹度只有出血無腫塊脫出，二度有腫塊脫出但可自動復位，三度不能自動復位需手推回，四級不能自動復位或手推回。“壹般來說，壹度、二度痔瘡只能用藥物、栓劑等治療。，但三度以上痔瘡需要手術，”楊醫生說。同時，痔瘡根據部位的不同又可分為外痔、內痔和混合痔。
應謹慎選擇治療方法。
目前治療痔瘡的方法很多，有註射療法、紅外線療法、冷凍療法、激光療法、微波療法等...很多醫院都宣稱“遵循治療，無需住院，術後無出血，無並發癥及後遺癥”。但楊醫生表示，每種方法都有優缺點和適用範圍，要根據個人情況選擇，不能壹概而論。
比如PPH(吻合器痔上黏膜環切術)對最復雜的環狀痔有很好的治療效果。痔瘡切除後，用專門的吻合器固定。“但是專業的訂書機很貴，壹個要4000塊，而且只能用壹次。”另外，解放軍117醫院肛腸理療中心采用的HCPT技術，手術時間短，無需住院，費用低，對少量病例的痔瘡也有很好的效果。“如果痔瘡比較嚴重，最好采用傳統的手術治療，技術上是成熟的。”在痔瘡的治療中，預防術後並發癥是非常重要的。據報道，不久前，壹位老太太手術治療後大出血，被轉到市三院治療。“當時老太太已經失血2000cc，血紅蛋白只有三克。情況非常危險。”
運動可以有效預防痔瘡。
痔瘡多發生在30-60歲的人群。隨著年齡的增長，支撐肛墊的肌肉逐漸失去力量。但是現在，痔瘡的臨床發病率逐年上升，越來越多的年輕人開始有這方面的困擾。楊醫生分析，這與現代人飲食習慣越來越精細，久坐不運動有關。便秘和長時間排便會加速肌肉損傷，而缺乏運動會使肌肉發育不良和虛弱。從職業上看，工作時間長、久坐的人發病率更高。因為腹內壓增加，孕婦也容易誘發痔瘡。“多運動可以有效預防痔瘡。得了痔瘡就少吃辣。”
雖然痔瘡是壹種高發疾病，但楊醫生表示，那些沒有表現出癥狀的痔瘡是不需要治療的，壹旦出現出血、脫出、疼痛等癥狀，就要立即就診。另外，很多人擔心痔瘡會致癌。“這種觀點也是錯誤的。單純性痔瘡不會致癌，但有可能引發其他肛腸疾病。”