多吃貝類\海鮮\蔬菜，買營養品，睡前喝牛奶，每天運動，改善身體。
現在市面上有很多用來增高的藥物和器械，價格不菲，但效果並不那麽好。其實最好的增加方式就是加強鍛煉。下面介紹壹些增加自己主動力的鍛煉方法，年輕朋友們不妨壹試。
懸掛方式:
雙手緊緊握住單杠，使身體下垂下垂。下垂時最好用腳尖輕輕觸地，然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。練習的要領是:引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。雙手放松後握緊拳頭，雙手放在胸前，然後松開手指，聞聞眼睛，張開嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然後躺在床上放松背部和手臂的肌肉。總之，要學會最大限度的發揮自己，最大限度的放松自己。
練習壹段時間掛法後，就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，懸掛20秒；之後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的，因人而異。
跳轉方法:
用腳跳，觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。
牽引方法:
站在20-30米高的土墩上，放松並加速跑下，然後彎腰趴在地板上，在兩個夥伴的幫助下。壹個搭檔扶著練習者的手腕，另壹個扶著不守規矩的練習者的小腿。兩人同時反方向拉軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重復6次。
這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷，促進骨骼生長，調整神經內分泌功能和各種生理機能，使其達到最佳狀態，從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。